Para una alimentación saludable en general, muchos expertos en nutrición recomiendan comer tres comidas y dos o tres refrigerios al día. ¿Por qué? Comer con más frecuencia durante todo el día mantiene su metabolismo elevado y su cuerpo energizado desde la mañana hasta la noche. Las calorías deben dividirse en partes iguales a lo largo del día. Las necesidades de calorías no son uniformes, pero existen pautas generales para niños, adolescentes y hombres y mujeres adultos.
Video del día
Bebés y niños
El requisito de energía estimado (EER) es la ingesta de energía dietética medida en calorías que se necesita para mantener el equilibrio energético en los estadounidenses sanos y moderadamente activos. Hay EER para cada grupo de edad. Una gran cantidad de crecimiento tiene lugar el primer año de vida. Después de eso, el crecimiento se ralentiza hasta la edad de 4 años. Varones y mujeres de 1 a 3 años, de peso normal, aproximadamente 27 lbs., necesita 1, 046 y 992 calorías para mantener la salud, respectivamente. Cuando los niños alcanzan la edad de 4 años, las necesidades de calorías aumentan dramáticamente. Hombres y mujeres de 4 a 8 años, de peso normal, aproximadamente 44 lbs., necesitan 1, 742 y 1, 642 calorías diarias, respectivamente. Ambos grupos requieren más proteína que los adultos por kilogramo de peso corporal, por lo que es especialmente importante que los alimentos que los bebés y niños consuman sean nutritivos.
Adolescentes
La adolescencia es el período de la vida entre aproximadamente 11 y 21 años de edad. El momento de la pubertad y las tasas de crecimiento varían mucho. La pubertad puede comenzar tan temprano como a los 10 años para las niñas. Durante este tiempo, los machos producen el doble de músculo que las hembras, y las hembras ganan proporcionalmente más grasa. Los hombres de 9 a 13 años, de estatura y peso promedio, o cerca de 57 pulgadas de alto y 79 libras., requieren 2, 279 calorías diarias. Mujeres, de 9 a 13 años, de estatura y peso promedio, o aproximadamente 57 pulgadas de alto y 81 lbs., requieren menos calorías, alrededor de 2, 071 al día para una salud óptima.
La necesidad de calorías para ambos hombres y mujeres entre las edades de 14 a 18 años, cuando se producen brotes de crecimiento. Hombres en este grupo de edad, aproximadamente 68 pulgadas de alto y 134 lbs., requieren 3, 152 calorías diarias. Las mujeres en este grupo de edad, aproximadamente 64 pulgadas de alto y 119 libras., requieren casi 2, 370 calorías diarias.
Adultos
Los adultos jóvenes, de entre 19 y 30 años, requieren más calorías para estar saludables que más tarde en la vida. Hombres, aproximadamente 70 pulgadas de alto y 154 lbs., necesita casi 3, 100 calorías diarias. Las mujeres de estatura y peso promedio (64 pulgadas de alto y 126 libras) aún necesitan tanta energía como cuando eran adolescentes: poco más de 2, 400 calorías diarias. Las necesidades energéticas o calóricas varían mucho en la edad adulta y dependen del peso, el nivel de actividad, la tasa metabólica basal y otros factores.Para estar sano, después de los 30 años, la mayoría de los hombres requieren de 2, 200 a 3,000 calorías y las mujeres, 1, 600 a 2, 400. El EER disminuye aproximadamente un 10 por ciento cada década más allá de los 30 años. Peso corporal relativo (pérdida, estable, ganancia) es el indicador preferido de las necesidades de energía y / o adecuación.
