El curl de bíceps con mancuernas es uno de los ejercicios de peso libre más comúnmente practicados para fortalecer los brazos. Diseñado para aislar los músculos del bíceps braquial, el ejercicio de flexión con mancuernas dirige la mayor parte del peso directamente al bíceps para una construcción muscular rápida y efectiva. Aunque no hay promedios de peso oficiales para los rizos con mancuernas en general, se puede estimar un rango general basado en la información recopilada de una variedad de fuentes. Siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicio.
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Peso promedio de curl con mancuernas
La cantidad de peso que puede levantar depende de una serie de factores de fuerza y estabilidad. Los levantadores de pesas que rizan bajas repeticiones de pesas muy pesadas, por ejemplo, son mucho más capaces de levantar un solo peso pesado que un entrenador que levanta múltiples repeticiones de bajo peso. Las estimaciones ofrecidas por el sitio web de la nación de testosterona sugieren un peso promedio de rizo de barra de 80 libras. para hombres o 40 lbs. para mujeres. Debido a que el curl de barra realiza el mismo movimiento que el curl de mancuerna, excepto con ambas manos, el peso promedio del curl para este tipo de ejercicio sería aproximadamente la mitad que el brazo de 40 lbs. para hombres y 20 lbs. para mujeres.
Senior Curling Tests
El sitio web de The Top End Sports enumera una cantidad de pesos promedio registrados en pruebas de aptitud física, diseñadas para medir la fuerza de la parte superior del cuerpo de las personas mayores entre 60 y 94 años De acuerdo con los resultados, los hombres de entre 60 y 64 años podían realizar en promedio de 16 a 22 repeticiones de 8 lb. con mancuernas, mientras que las mujeres de la misma edad realizaban de 13 a 19 repeticiones de una pesa de 5 lb. Los niveles de fuerza disminuyeron considerablemente entre hombres y mujeres de 90 a 94 años de edad, quienes solo pudieron realizar repeticiones de 10 a 14 y de 8 a 13, respectivamente.
Encontrar su promedio
Aunque hay una serie de métodos para encontrar su peso de elevación personal, experimente hasta encontrar un peso que pueda levantar de 12 a 15 veces. La selección del peso correcto para los ejercicios de flexión con mancuernas es, en última instancia, una elección personal que se determina mejor con prueba y error, o mediante ecuaciones matemáticas, como la fórmula de máxima repetición.
Máximo de repetición
Según la calculadora National Physiques, puede recopilar el máximo de una repetición calculando los resultados de una prueba de elevación. Seleccione un peso cómodo y realice tantos rizos con mancuernas como sea posible. Multiplica el número de repeticiones por. 033 y agregue 1. Finalmente, multiplique este número por el peso que levantó para recibir su máximo de una repetición. Por ejemplo, si levantó ocho repeticiones de 30 lbs., tu máximo de una repetición será 38 lbs.Use este número para determinar su peso promedio de curl con mancuernas y gradualmente aumente a medida que mejore su fuerza.
