Si usted es como la mayoría de los hombres, probablemente tenga un objetivo de ejercicio para perder peso, aumentar la resistencia o mejorar su salud cardiovascular. Conocer su frecuencia cardíaca promedio mientras hace ejercicio puede ayudarlo a identificar su rango de frecuencia cardíaca objetivo: hacer ejercicio por debajo de su rango objetivo ralentiza su progreso; ir por encima de esto lleva al sobreentrenamiento y podría ser dañino. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
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Rango de frecuencia cardíaca promedio
Su frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que late el corazón por minuto. La frecuencia cardíaca aumenta a medida que la frecuencia de trabajo y la absorción de oxígeno se intensifican durante el ejercicio. El alcance del aumento está relacionado con su edad, nivel de condición física, medicamentos y otros factores. La American Heart Association señala que el rango de frecuencia cardíaca objetivo para los hombres adultos es del 50 al 85 por ciento de su tasa máxima.
Calcule su objetivo
Primero calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Si tiene 40 años, por ejemplo, 220 menos 40 es 180, entonces 180 latidos por minuto es su máximo ritmo cardiaco. Para calcular su rango objetivo, tome su número máximo de frecuencia cardíaca y multiplíquelo por. 50 y. 85. Usando 180 como ejemplo, 180 x. 50 = 90 y 180 x. 85 = 153. Ahora tiene su rango objetivo de 90 a 153.
Determine su frecuencia cardíaca
Use un monitor de ritmo cardíaco con una correa para el pecho para la mayor precisión. Otra forma efectiva de obtener su ritmo cardíaco en reposo es poner su dedo medio en su pulso de muñeca y contar los latidos durante 15 segundos, luego multiplicar por cuatro.
Progreso lento
Al comenzar un régimen de entrenamiento, comience en el extremo inferior de su rango objetivo y progrese al máximo con el tiempo. Espere progresar en unas pocas semanas si hace ejercicio regularmente de tres a cinco veces por semana durante 30 a 60 minutos cada sesión. Gradualmente haga ajustes modestos a su entrenamiento trabajando más duro, más tiempo o más frecuentemente. Seis meses es un período de tiempo razonable para ejercitar al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, pero muchos profesionales de la capacitación recomiendan una frecuencia cardíaca promedio del 55 al 75 por ciento para ver la pérdida de peso y las mejoras cardiovasculares.
