Las flexiones de brazos son la forma más fácil de evaluar la resistencia de la parte superior del cuerpo porque puede hacerlas casi en cualquier parte. Los hombres a veces se desafían unos a otros en concursos de push-up porque es una manera fácil de mostrar quién tiene mejor forma física en la parte superior del cuerpo.
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Cómo determinar el promedio
Si se pregunta dónde se compara con otros hombres en el push-up, puede recurrir a varias organizaciones de fitness y militares para obtener una respuesta. Organizaciones como el Ejército, la National Strength and Conditioning Association y el American College of Sports Medicine han tratado de establecer un estándar para la cantidad de flexiones que un hombre promedio debería poder hacer. Sin embargo, estas cifras varían en función de la edad y la población, por lo que debe tomar todos los números con un grano de sal.
El problema de encontrar una cantidad promedio de flexiones de brazos es la consistencia. La única forma de encontrar un promedio verdadero es usar la misma prueba con cada hombre en la tierra, pero esa sería una tarea imposible. Una organización como el Ejército tiene una gran población de hombres que pueden probar, pero esto podría no proporcionar un promedio preciso porque los reclutas del Ejército pasan tiempo entrenando y son conscientes de su estado físico.
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Las diferentes pruebas
Las otras pruebas, una del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte y una del National Strength and La Asociación de Acondicionamiento no utiliza reclutas del Ejército, pero utilizan diferentes protocolos de prueba, por lo que los resultados variarán en comparación con la prueba del Ejército.
Prueba de aptitud física del ejército
La prueba push-up del Ejército tiene actualmente dos minutos de duración. Para aprobar, los hombres deben completar al menos:
- 35 flexiones de brazos para personas de 17-21 años
- 31 flexiones de brazos para personas de 22-26 años
- 30 flexiones de brazos para personas de entre 27 y 31 años < 26 flexiones de brazos para personas de 32-36 años
- 24 flexiones de brazos para niños de 47-51 años
- Estas cifras se basan en muchos años de entrenamiento de hombres para el Ejército, pero todavía no representan el hombre promedio. Por lo general, se espera que los reclutas del ejército estén más en forma de lo que el hombre promedio necesita.
Prueba de empuje de ACSM
La prueba de flexión de brazos del Colegio Americano de Medicina Deportiva no tiene un límite de tiempo. Realizas flexiones hasta llegar al punto de falla. Se le permite descansar en la parte superior del movimiento, pero si se acuesta en el suelo, la prueba termina.
Para la prueba ACSM, una serie de flexiones que se clasifican como "buenas" en una escala de "necesita mejorar" hasta "excelente" por grupo de edad son:
24-29 flexiones para edades entre 20 y 29 años
- 19-23 flexiones para las edades de 30-39
- 13-18 flexiones para las edades de 40-49
- 10-13 flexiones para las edades de 50-59
- 9-10 push- ups para edades 60-69
- NSCA Push-Up Test
La tercera organización, National Strength and Conditioning Association, tiene los siguientes promedios:
24 flexiones de brazos para la edad de 20-29
- 19 push -ups para las edades de 30-39
- 13 flexiones de brazos para las edades de 40-49
- 10 flexiones de brazos para las edades de 50-59
- 9 flexiones de brazos para las edades de 60-69
- Estos promedios son significativamente menor que la prueba del Ejército o ACSM.Si bien ni el ACSM ni el NSCA divulgan cómo determinan la cantidad promedio de flexiones, puede suponer que se basa en personas de la población general porque es a quién atienden.
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Las desventajas de las pruebas de push-up Conclusión
El promedio de flexiones de brazos que los hombres pueden variar según la edad y la población. Lo que es promedio para alguien en sus 50 años que trabaja en una oficina es muy diferente de un soldado de 20 años. Puede usar las pautas de cualquier organización anterior como una guía aproximada, pero su objetivo principal en los ejercicios de flexión de brazos debe ser aumentar la cantidad de flexiones de brazos que puede hacer, independientemente de si es normal o no.
Si está por debajo del promedio, use los números anteriores como un objetivo al que debe llegar. Si ya eres promedio, o incluso superior al promedio, puedes seguir progresando al establecer metas más altas. No hay inconveniente para estar por encima del promedio.
