El número de flexiones de brazos que puede hacer de alguna forma refleja su nivel de condición física. Si es la mejor medida de su salud es discutible, pero es bueno saber si puede hacer tantas cosas como debería para su edad.
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Mucha gente no puede realizar un solo push-up, y mucho menos acercarse al promedio. Sin embargo, el push-up puede salvarte durante una caída y ayudarte a levantarte nuevamente. También demuestra su capacidad funcional para hacer las cosas de la misma manera que abre una puerta pesada, empuja un carrito de supermercado y mueve los muebles.
Lo que es "promedio" cuando se trata de flexiones de brazos no es exacto. Si usted está en el ejército o en la aplicación de la ley, el número puede ser definido por su empleador, y se lo compara con el desempeño de sus compañeros.
"Promedio" en comparación con la población más general, como en pruebas de aptitud de la YMCA o la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio, será un número menor porque tiene un grupo más amplio de niveles de aptitud variados para comparar.
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La población general
Según un artículo de 2008 en el New York Times, el promedio de flexiones que puede hacer un hombre de 40 años es de 27 y, para una mujer de 40 años, es de 16. A los 60 años, los números caen a 17 y 6 respectivamente.
Como demuestran estas estadísticas, las flexiones promedio que se esperan de ti varían según la edad. Según la prueba de condición física de la YMCA, los números push-up del hombre promedio son:
- De 17 a 19 años: de 19 a 34 flexiones de brazos
- de 20 a 29 años: de 17 a 29 flexiones de brazos
- de 30 a 39 años: de 13 a 24 flexiones de brazos > 40 a 49 años: de 11 a 20 flexiones de brazos
- de 50 a 59 años: de nueve a 17 flexiones de brazos
- de 60 a 65 años: de seis a 16 flexiones de brazos
- Para las mujeres, los promedios de la YMCA son:
de 17 a 19 años: de 11 a 20 flexiones de brazos
- de 20 a 29 años: de 12 a 22 flexiones de brazos
- de 30 a 39 años: de 10 a 21 flexiones de brazos
- de 40 a 49 años: de ocho a 17 flexiones de brazos
- de 50 a 59 años: de siete a 14 flexiones de brazos
- de 60 a 65 años: de cinco a 12 flexiones de brazos
Estos rangos son bastante amplios, lo que te da una buena probabilidad de caer en la calificación promedio. Pero, si todavía no está a la altura de los estándares o aspira a eliminar estos números promedio, es hora de esforzarse.
Un push-up completo es difícil para muchas personas, especialmente las nuevas para hacer ejercicio. Comience con flexiones hechas con las manos contra la pared. Coloque sus manos contra una pared clara a la altura de la axila y ligeramente más ancha que sus hombros. Camina tus pies hacia atrás para crear un ligero ángulo. Doble los codos para bajar la nariz hacia la pared y extiéndalos nuevamente para comenzar.Trabaja hasta tres series de 12 repeticiones.
Una vez que hayas dominado el push-up de la pared, haz flexiones en una pendiente. Comience con un ángulo alto, como un mostrador de cocina. Una vez que se sienta cómodo con este ángulo, elija uno más bajo: una mesa de centro, una otomana o un elevador de paso aeróbico. Te facilitarás el camino hasta un push-up completo en el suelo.
Cuando haya alcanzado la versión estándar, haga tantas como pueda equilibrar en las manos y los pies, incluso si es solo una. Luego, ponte de rodillas para hacer tantas más como sea posible. Con el tiempo, ganarás fuerza y resistencia para completar más y más flexiones completas, trabajando hasta el promedio para tu edad o excediéndolo.
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