Las máquinas elípticas o entrenadores ofrecen una alternativa de ejercicio cardiovascular de bajo impacto a los ejercicios tradicionales como subir escaleras y correr en una cinta rodante. Al igual que muchas otras máquinas de ejercicios, la mayoría de las máquinas elípticas están equipadas con sensores que miden la velocidad. Comprender cómo se calcula la velocidad y sus beneficios lo ayudarán a aprovechar al máximo su entrenamiento elíptico.
Video del día
Cómo funcionan
Las máquinas elípticas calculan la velocidad promedio sobre la base de miles de lecturas tomadas a lo largo de su entrenamiento. La mayoría de las máquinas miden su velocidad cada pocos segundos y registran la información en la computadora elíptica. La velocidad promedio generalmente está disponible en tiempo real y como resumen final de su sesión de entrenamiento elíptico. La velocidad se denota normalmente en millas por hora y se lleva a un lugar decimal, por ejemplo, una velocidad promedio de 5. 2 mph.
Lecturas de interpretación
La velocidad promedio ofrece varios beneficios para los entusiastas del ejercicio elíptico. Ofrece una forma de realizar un seguimiento de sus mejoras de condición física durante varias sesiones de entrenamiento. Simplemente compare su velocidad promedio durante una sesión con su velocidad promedio de sesiones anteriores, cuando haga ejercicio con la misma resistencia durante la misma cantidad de tiempo. La velocidad promedio también puede ayudar a motivarlo a trabajar más duro durante su entrenamiento. Elija un objetivo realista para la velocidad promedio antes de subir a la máquina elíptica, luego intente y logre ese objetivo.
Intervalo de entrenamiento
La velocidad promedio se ve afectada por varios factores. Las máquinas elípticas ofrecen dos formas de aumentar la intensidad del ejercicio: a través de una cadencia más rápida o pedaleo, y mediante una resistencia adicional. Agregar resistencia disminuirá su velocidad promedio, sin embargo, su intensidad general seguirá siendo la misma. Considere la velocidad promedio en contexto con la resistencia y con cualquier variación significativa en la velocidad que pueda afectar el cálculo de velocidad promedio final. Por ejemplo, si usa la elíptica para el entrenamiento por intervalos y cambia entre velocidades de 3 mph y 7 mph, un cálculo de velocidad promedio de 5 mph no define con precisión su entrenamiento.
Monitor de ritmo cardíaco
Si bien la velocidad promedio es una manera rápida y fácil de ayudar a promocionar y controlar su estado físico, la mejor manera de medir la intensidad de su ejercicio es con un monitor de ritmo cardíaco. Su ritmo cardíaco es la medida más directa de la intensidad del ejercicio. La frecuencia cardíaca le permite seguir la intensidad de su entrenamiento a pesar de los cambios en las máquinas, la resistencia o la velocidad. Muchas máquinas elípticas están equipadas con monitores de frecuencia cardíaca integrados que proporcionarán las mismas mediciones en tiempo real y promedio de su frecuencia cardíaca, como con su velocidad promedio.
