Tu adolescente ha comenzado a pasar más tiempo en el gimnasio; está empezando a verse más musculoso y delgado, y notas que está comiendo más. Tal vez este nuevo pasatiempo sea fortalecerse para su deporte favorito, o quizás solo quiera aumentar su tamaño. Aunque es menos común, las niñas de secundaria también se elevan para mejorar el atletismo o simplemente por el interés en el deporte del levantamiento de pesas. Pero, ¿cuánto debería estar levantando su adolescente? Los estándares de la mesa de trabajo dependen en gran medida del peso corporal; también dependen de cuánto tiempo ha estado entrenando su adolescente.
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Pesos promedio de niños y niñas
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el peso promedio para un niño de 15 años es de aproximadamente 123 libras. Para las niñas, el peso promedio en 15 es de 115 libras. Eso es para los niños que caen en el percentil 50. Su hijo de 15 años puede pesar más o menos que eso y aún así estar perfectamente sano.
Estándares de Press de Banca para Principiantes
Si su hijo adolescente recién comienza, no podrá levantar tanto como otros niños y niñas que hayan entrenado por un tiempo. Por ahora, si su hijo adolescente pesa alrededor de 120 libras, es posible que pueda hacer press de banca alrededor de 67 libras. Si su hija adolescente pesa cerca del promedio de 115 libras, ella podría poder hacer un banco de 28 o 29 libras.
Estándares para levantadores más experimentados
Una vez que su hijo adolescente haya estado levantando durante aproximadamente 6 meses, él o ella podrá levantar más. Tu adolescente también podría pesar más de la masa muscular magra que ha ganado. En este punto, su niño o niña se considera un levantador de pesas novato. Para los niños de 120 libras, esto significa que se vayan a las 101 libras. En 130 libras, el estándar es 113 libras. Su hija de 115 libras podría poder hacer banca entre 53 o 54 libras. Si pesa más cerca de 125 libras, podría poder acercarse a las 60 libras como un levantador novato.
Estándares intermedios
Un levantador intermedio es aquel que ha estado levantando durante aproximadamente dos años. Si su hijo o hija adolescente comenzó a levantar peso a los 13 años, es probable que pese un poco más que el promedio debido a toda la masa muscular magra. Si su hijo adolescente intermedio pesa de 140 a 150 libras, podrá hacer un banco de entre 171 y 184 libras. Si su hija adolescente pesa entre 120 y 130 libras, podrá usar entre 92 y 98 libras como levantador intermedio.
Estándares avanzados
Aunque es poco probable que su hijo tenga 5 años de experiencia en levantamiento (la cantidad de tiempo que normalmente tarda en considerarse avanzado) para el momento en que tenga 15 años, es posible.En este nivel, se puede esperar que su hijo de 15 años juegue de 225 a 255 si pesa entre 140 y 160 libras. Una levantadora hembra avanzada de la misma edad que pesa entre 130 y 150 libras puede presionar de 144 a 158 libras.
Aspectos a tener en cuenta
Sin duda, su hijo adolescente está ansioso por alcanzar o superar estos estándares de press de banca, o mejor que sus pares. Pero progresar demasiado rápido puede ser peligroso, especialmente para los cuerpos jóvenes que aún no han terminado de crecer. Si está hablando con su adolescente sobre levantamiento de pesas o tal vez le da un lugar en el gimnasio, refuerce la importancia de tomarlo con calma y usar la forma adecuada.
Una señal segura de que su adolescente está levantando demasiado es una forma pobre. Anime a su hijo adolescente a que solo agregue peso una vez que pueda completar 10 repeticiones de press de banca con el peso actual sin sacudidas o rebotando los pesos. Un representante completado con la forma adecuada es el único tipo de representante que cuenta para estos estándares; El press de banca con forma incorrecta no solo es una trampa, sino que también puede provocar lesiones que pueden detener la progresión por completo.
