La dieta con ejercicio es una receta comprobada para perder peso, pero a menudo es difícil determinar exactamente cuánto peso pesan las personas perder usando este enfoque. La pérdida de peso puede ser muy específica para cada persona y variar según las modificaciones de la dieta y la cantidad de actividad física. Los mejores números de pérdida de peso promedio a menudo son autoinformados.
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Estadísticas
De acuerdo con el Registro Nacional de Control de Peso, que rastrea datos sobre personas que han perdido peso a través de la dieta y el ejercicio, la pérdida de peso oscila entre 30 y 300 libras. El tiempo promedio que lleva perder peso varía desde varias semanas hasta un máximo de 14 años. Casi todos los participantes informan que usan la dieta y el ejercicio como método para perder peso.
Recomendaciones
Aunque es difícil determinar la pérdida de peso promedio a través de la dieta y el ejercicio, hay recomendaciones acordadas por la mayoría de los profesionales de la salud. El Instituto Nacional del Corazón, la Sangre y los Pulmones, que prescribe la modificación de la dieta y la actividad física diaria, recomienda perder peso a una velocidad de 1 a 2 libras. por semana. Otros profesionales de la salud recomiendan una tasa más lenta de 1/2 a 1 lb. por semana. Para alguien que se compromete con un programa de 20 semanas, esto significa una pérdida de peso promedio de 10 a 40 libras.
Enfoque
Un enfoque de dieta saludable y pérdida de peso que crea un déficit de 250 calorías diarias puede producir una pérdida semanal de 1/2 lb. Una persona que incorpora más ejercicio para quemar 250 calorías adicionales por día, creando así un déficit diario de 500 calorías, puede esperar una pérdida de 1 libra por semana. La pérdida de peso puede ser más rápida al comienzo de un programa y luego disminuirse a medida que el cuerpo se adapta a la dieta y el ejercicio. Las nuevas modificaciones en la dieta y el ejercicio afectarán la tasa de pérdida de peso.
Consideraciones
La pérdida de peso promedio no se aplica a todas las personas porque muchos factores pueden afectar la velocidad a la que el cuerpo consume energía. Cada individuo tiene un metabolismo diferente que depende del tamaño del cuerpo, el sexo y la edad. Esto explica cuántas calorías quema una persona en reposo. Dos personas que comienzan una dieta similar y hacen ejercicio al mismo tiempo experimentarán diferentes tasas de pérdida de peso si una persona es significativamente mayor o tiene menos masa muscular.
