El complejo de vitamina B es una combinación de vitaminas que realizan diversas funciones en todo el cuerpo. Estas vitaminas se venden en forma de cápsulas y en polvo y, a menudo se incluyen como parte de un suplemento multivitamínico. También puede consumir vitaminas del complejo B individuales a través de los alimentos. Las vitaminas B deben reemplazarse regularmente para evitar que se vuelva deficiente, y es posible que algunas personas tengan que aumentar la dosis de ciertas vitaminas del complejo B debido a problemas médicos o de salud.
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Identificación
El complejo de vitamina B contiene una combinación de vitaminas B, a saber: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. Estas se consideran vitaminas esenciales y son solubles en agua. Puede comprar el complejo B como una vitamina individual, mezclada en polvo o en forma líquida o incluida en un multivitamínico. Las vitaminas del complejo B individuales se encuentran en alimentos de origen vegetal y animal.
Usos
Cada vitamina B individual tiene sus propios beneficios para la salud. Las vitaminas B1 y B2 producen energía que rodea el corazón, los nervios y los músculos. La vitamina B3 produce energía en las células y promueve la salud de la piel, el sistema nervioso y el sistema digestivo. La vitamina B5 mantiene el crecimiento y desarrollo general. La vitamina B6 tiene varias funciones; ayuda a descomponer las proteínas en el cuerpo junto con la vitamina B7 y mantiene la salud de los glóbulos rojos. La vitamina B9, más conocida como ácido fólico, ayuda en la creación de ADN y la producción de glóbulos rojos. La vitamina B12 se usa para el crecimiento y desarrollo y la función del sistema nervioso. También dirige cómo se usan el ácido fólico y los carbohidratos en el cuerpo.
Fuentes
Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, comer las cinco porciones diarias recomendadas de frutas y verduras le proporcionará a la persona promedio todas las vitaminas B. Aunque muchas de estas vitaminas no tienen que consumirse al valor recomendado, cuando una mujer queda embarazada, tendrá que aumentar su ingesta diaria recomendada de ácido fólico, la vitamina B9. Buenas fuentes de vitaminas del complejo B son granos, papas, frijoles, maní, yema de huevo y productos lácteos.
Dosificación
Cada vitamina B viene con su propia dosis individual sugerida. La dosis recomendada de vitamina B1 es 1. 2 mg, B2 es 1. 3 mg, B3 es 16 mg, B5 es 5 mg, B6 es 1. 3 mg, B7 es 30 microgramos, B9 es 400 microgramos y B12 es 2. 4 microgramos Algunos suplementos contienen más del 100 por ciento del valor diario recomendado de varias de estas vitaminas.
