Después de una cesárea, los músculos centrales de la espalda y el abdomen pueden estar débiles debido a la cirugía. También puede experimentar dolor de espalda a medida que se recupera de la tensión que el embarazo ha puesto en su cuerpo. Los ejercicios de espalda pueden ayudarlo a fortalecerse y mantener la flexibilidad; ambos atributos son necesarios para cuidar a un recién nacido a medida que se convierte en un bebé pesado. La mayoría de las mujeres pueden comenzar a hacer ejercicio aproximadamente seis semanas después de una cesárea. Discuta sus planes y horario con su doctor.
Video del día
Puente
Un puente se ve generalmente como un ejercicio de fortalecimiento del estómago, pero el estiramiento también puede aliviar el dolor de espalda y estabilizar la columna vertebral. Acuéstese de espaldas sobre una estera o una cama; la Universidad de Iowa recomienda evitar las superficies de ejercicio difíciles a medida que vuelve a la actividad física después de una cesárea, y doble las rodillas, manteniendo los pies planos sobre el piso. Ajusta tus abdominales y levanta las caderas del piso para que tu cuerpo forme un puente. Mantenga la posición durante varios segundos y relájese. A medida que recuperas la forma, podrás sostener el puente por períodos más largos.
Ejercicios cuádruples
Los ejercicios que realiza mientras está sobre sus manos y rodillas fortalecen su espalda sin presionar la herida de su cesárea. Existen varias variaciones de estos tramos, pero comienza con los más básicos y sube hasta las poses más desafiantes. Sobre las manos y las rodillas, extienda el brazo y la pierna opuestos directamente, por ejemplo, el brazo izquierdo y la pierna derecha, mientras se equilibra con el otro. Mantenga una cuenta de dos y cambie al otro brazo y pierna. El perro boca abajo es una posición de yoga que también funciona en los músculos de la espalda. Comience desde una posición boca abajo tipo pectoral, balanceándose sobre los dedos de los pies y las manos. Mantenga los codos rectos y empuje las caderas hacia atrás y hacia arriba hasta que sus nalgas estén apuntando en el aire. A la altura del ejercicio, tu cabeza se encuentra entre tus brazos y tu cuerpo forma una V invertida
Lat Pulldown
Los pull-dow de Lat son ejercicios de espalda que se realizan usando bandas de resistencia. Consulte con su obstetra para determinar si se está curando lo suficientemente bien a las seis semanas después del parto para realizar este ejercicio sin tirar de los puntos de sutura. Si no va a un gimnasio, una las bandas de resistencia de una barra de suspensión en una puerta o techo. O ate un nudo grande en el medio de la banda de resistencia, coloque la banda sobre la parte superior de la puerta, con el nudo detrás de donde se cerrará la puerta, y luego cierre la puerta. Asegúrese de que el nudo sea lo suficientemente grande como para que no se deslice por la parte superior de la puerta y que nadie desde el exterior abra la puerta mientras usa la banda. Párese con los pies ligeramente separados.Coge las bandas, una en cada mano, para que tus puños estén cerrados y mirando hacia adelante. Tire de las bandas hacia abajo hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados y continúe tirando hacia abajo tanto como pueda. Intenta no mover los hombros mientras tiras.
Apoyo
Las nuevas madres que están amamantando deben usar un sujetador de deporte o de lactancia que les brinde un fuerte apoyo. El peso adicional que llevas cuando estás lactando puede ser incómodo cuando haces ejercicio si no tienes un buen sostén. Programe su rutina de ejercicio posterior una vez que haya amamantado a su bebé para aumentar su comodidad.
