Un disco abultado o herniado es una fuente relativamente común de dolor lumbar. Si no se justifica la cirugía, los médicos enviarán a los pacientes a terapia física para controlar sus síntomas a través del ejercicio. No debe comenzar un régimen de ejercicios por su cuenta sin antes conocer la fuente del dolor lumbar, pero en las personas con hernias de disco posteriores o posterolaterales, los ejercicios de extensión lumbar han demostrado ser beneficiosos.
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Disco abultado
Los discos intervertebrales son espaciadores entre los huesos de la columna vertebral, y su función es proporcionar absorción de impactos durante las actividades de soporte de peso. Hay dos componentes en un disco, el anillo fibroso y el núcleo pulposo. El anillo es un anillo de cartílago resistente que encapsula el núcleo similar a un gel. Cuando un disco se hernia, el anillo se ha desgastado en áreas y el núcleo puede empujar, creando una apariencia abultada.
El propósito del ejercicio
Los ejercicios de extensión lumbar se han usado para el tratamiento de la hernia de disco lumbar desde 1981. Robin McKenzie, un fisioterapeuta en Nueva Zelanda, tropezó con esta metodología por accidente, pero desde entonces ha sido ampliamente investigado y aceptado como una opción de tratamiento. En teoría, si un paciente tiene una hernia posterior, el núcleo similar a un gel se ha desplazado hacia atrás. La extensión repetida o los movimientos hacia atrás deben empujar físicamente el núcleo hacia el centro del disco y permitir que el anillo cicatrice y cicatrice. El objetivo final de la extensión repetida es la centralización de los síntomas. En otras palabras, el dolor que una vez viajó por la pierna hasta el pie debe retroceder al muslo, las nalgas o la zona lumbar.
Los Ejercicios
Hay cinco ejercicios de extensión lumbar secuenciales que varían en el grado de rango de movimiento lumbar. Si un ejercicio aumenta los síntomas, entonces no avance al próximo ejercicio.
Acuéstese boca abajo y con los brazos hacia los lados. Permanece en esta posición durante cinco minutos. Levanta los codos desde la posición de decúbito prono. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita diez veces. Flexión de brazos hacia adelante: coloque las palmas en el suelo junto a sus hombros y presione hacia arriba, extendiendo los codos. La pelvis debe permanecer plana al piso. Sostenga por cinco segundos y repita diez veces. Extensión lumbar de rango medio de pie: Coloque sus manos sobre la parte inferior de su espalda e inclínese hacia atrás hasta aproximadamente la mitad de su rango de movimiento disponible. Sostenga por cinco segundos y repita diez veces. Extensión lumbar de rango completo de pie: coloque sus manos sobre la parte inferior de su espalda e inclínese hacia atrás hasta su rango de movimiento completo disponible. Sostenga por cinco segundos y repita diez veces.
Idealmente, debes hacer los ejercicios cada dos horas cuando estés despierto.Un fisioterapeuta puede determinar cuántos de estos ejercicios son apropiados y la cantidad de repeticiones según sus síntomas.
Qué esperar
Uno de los beneficios de los ejercicios de extensión lumbar como medio para tratar la hernia discal es la respuesta rápida del cuerpo. Por lo general, una semana después de seguir el protocolo de extensión lumbar, el paciente nota mejoras en la intensidad del dolor, la centralización o ambas. El dolor de espalda inferior tiene otras causas y los ejercicios de extensión lumbar no son para todas las afecciones. La realización de ejercicios de extensión lumbar no debe ser un sustituto de una evaluación por un médico y fisioterapeuta.
