Aunque sentarse ejerce más presión sobre su espalda que estando de pie, es fácil acostumbrarse a una mala postura sentada. Desafortunadamente, recostarse en una silla o en el sofá por mucho tiempo puede ejercer presión sobre los músculos y ligamentos de la espalda a medida que se sobreestiran. Puede ayudar a prevenir muchos problemas de dolor de espalda y evitarse un poco de dolor practicando una buena postura sentada.
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Dolor de espalda muscular
La tensión muscular suele ser la causa del dolor de espalda. Sentarse, especialmente durante largos períodos de tiempo, hace que los músculos se cansen y se pongan rígidos. La posición sentada también puede interferir con la circulación de la sangre en la parte inferior del cuerpo, lo que permite que llegue menos oxígeno a las células nerviosas y musculares de la espalda. Usted tiene un mayor riesgo de dolor lumbar si tiene una mala postura, no hace ejercicio y tiene sobrepeso. Cuando ocurre un dolor de espalda muscular, el calor y el ejercicio pueden aumentar la sangre y el oxígeno en el área. El ejercicio también puede ayudarlo a mejorar su postura. Trate de distribuir su peso de manera uniforme cuando esté sentado y evite esconderse en su silla.
Dolor en la parte superior de la espalda
El dolor de la parte superior de la espalda es un problema común causado por una mala postura para sentarse. Para evitar ejercer demasiada presión sobre los músculos de la parte superior de la espalda, mantenga la espalda recta con los hombros relajados contra el respaldo de la silla. Como sentarse implica mantener el cuerpo en posición vertical contra la gravedad, desea sentarse en una posición que ejerza la menor presión sobre los músculos que sostienen la columna vertebral. Coloque una almohada pequeña detrás de su espalda baja para mantener la curva natural de su columna vertebral. Tus pies deben estar planos en el piso con las rodillas ligeramente torcidas en ángulo recto. Mantener la espalda y el cuello en línea con la pelvis le da soporte a la cabeza.
Hernia de disco
Una hernia de disco es una causa común de dolor de espalda, particularmente si el disco se lesionó recientemente. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos explica que sentarse puede empeorar el dolor lumbar ya que aumenta la presión en un área que ya está debilitada. Si el dolor es sordo o agudo, es importante levantarse, estirarse y moverse al menos una vez cada hora. Aprender cómo mantener una postura correcta mientras está sentado, de pie y levantando puede ayudar a prevenir futuros problemas de espalda.
Nervios pellizcados
Aunque la mayoría de las personas sufre dolor de espalda en algún momento, las posturas deficientes para sentarse y pararse pueden causar problemas de espalda inmediatos oa largo plazo. Un estilo de vida sedentario ejerce presión sobre el tejido nervioso de los huesos espinales y, con el tiempo, puede causar dolor. Sin embargo, mantener una buena postura sentada puede prevenir el exceso de presión en los nervios de la médula espinal, lo que puede causar dolor nervioso pinzado. Un disco herniado en la parte baja de la columna vertebral puede ejercer presión sobre la raíz de un nervio y causar dolor, entumecimiento u hormigueo.
