Para ejecutar una posición de alacrán en porristas, debes pararte sobre una pierna, agarrar la pie de su otra pierna, extiéndala detrás de su cabeza para que se curve hacia arriba, y finalmente cambie de mano para que su mano opuesta tome su pie opuesto. Es un movimiento muy difícil que requiere una gran flexibilidad de la espalda y otros músculos. Para mejorar o dominar a su escorpión, estírese de dos a cinco veces por día. Domine el movimiento y el equilibrio durante varios minutos en el suelo antes de intentarlo en el aire. Deténgase si siente algún dolor o incomodidad.
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Estiramientos de flexión
Comience este estiramiento tendido en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Sus brazos deben estar doblados sobre sus cabezas con las manos sobre el piso. Empuje hacia arriba en una posición de curvatura hacia atrás. Coloque los pies juntos y estire las piernas, presionando el peso de su cuerpo hacia los hombros y estirando los hombros hacia atrás. Luego separe los pies y acerquelos lo más cerca posible de sus manos, aumentando el arco en su espalda.
Split Stretch
Comience este tramo en una posición dividida. Arquea tu espalda hacia tu pierna trasera. Doble la rodilla hacia atrás, levantando el pie del suelo. Agarre el pie de atrás con el brazo opuesto. Coloque su brazo libre en el suelo al lado de usted para apoyo. Mantenga esta posición. Si es necesario para el equilibrio y la estabilidad, doble la pierna delantera hacia su cuerpo, colocando la parte exterior de la pierna plana contra el suelo.
Stunt Strap
Una correa de acrobacias, una correa de nylon con bucles en ambos extremos, le permite estirarse en posición de escorpión mientras desarrolla el equilibrio. Párese sobre una pierna y pase el otro pie por un extremo de la tira de acrobacias. Toma el otro extremo de la correa con ambas manos y levanta el pie hacia arriba y hacia la cabeza. Pase las manos por la correa más cerca y más cerca del pie que está tirando hacia arriba. Mantenga durante varios minutos.
Estirar otros músculos
No descuides otros músculos involucrados en la ejecución de un escorpión. Es posible que no pueda realizar correctamente su escorpión debido a la rigidez en los músculos flexores o cuádriceps de la cadera. Estira estos músculos acostándose de lado. Doble su registro superior y tire ese pie hacia su parte trasera. Al mismo tiempo, permita que su rodilla apunte un poco hacia atrás, aumentando el estiramiento de los músculos flexores y cuádriceps de la cadera. Ruede y estire la otra pierna.
