Puedes pensar que necesitas consumir proteína extra cuando estás desarrollando músculo, pero la dieta estadounidense típica proporciona más de suficiente proteína para sus necesidades. Los batidos de proteínas que prometen altas ingestas de proteínas pueden causar algunos efectos que no necesita. En lugar de buscar batidos de proteínas, debes comer una dieta balanceada que te ayude a satisfacer tus necesidades.
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Requisitos de proteínas
Cuando te involucras en la construcción muscular intensa, puedes necesitar entre 1. 4 y 1. 8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los requisitos normales para los adultos son 0. 8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Asegúrese de convertir su peso de libras a kilogramos dividiendo su peso por 2. 2; de lo contrario, recibirás un número muy grande. La Asociación Dietética Estadounidense no recomienda que los entrenadores con pesas consuman más proteína que 1. 8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal porque no parece tener ningún beneficio adicional. Además, el exceso de proteínas proporciona exceso de calorías, lo que puede causar aumento de peso y grasa.
Contaminantes de temblor de proteínas
Consumer Reports descubrió que los batidos de proteínas llevan más que solo grandes cantidades de proteína a los músculos; también vienen con grandes cantidades de metales pesados, contaminantes en su cuerpo que pueden causar cáncer o riesgos reproductivos. El informe también muestra que si los consumidores bebieran las tres porciones recomendadas por día de batidos de proteínas, superarían los niveles seguros de los contaminantes. Los autores del informe sugieren encontrar diferentes fuentes de proteínas distintas de los batidos que no lo exponen potencialmente a metales tóxicos.
Excesos de batidos de proteínas
Las dietas ricas en proteínas a menudo tienen un alto contenido de grasas saturadas, según la American Heart Association. Esto aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y otras afecciones crónicas relacionadas con la obesidad. Además, si confía en los batidos de proteínas como sustitutos de las comidas, así como para la intensa carga de proteínas después del ejercicio, puede volverse deficiente en vitaminas y minerales que proporcionan otros alimentos, como la vitamina C. Los batidos de proteínas también son más caros que comer menos alimentos procesados. Un impacto menos tangible de los batidos de proteínas es el costo de los batidos a lo largo del tiempo.
Otras fuentes de proteínas
Según la American Dietetic Association, puede obtener proteínas de cortes magros de carne, pescado magro, productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales, ciertos vegetales, nueces, legumbres, huevos y productos de soya. Si sientes que necesitas aumentar tu ingesta de proteínas más que tu ingesta normal, asegúrate de comer alimentos ricos en proteínas en cada comida y para cada refrigerio. Beba leche o leche de soja en lugar de refrescos o café, y coma yogur bajo en grasa, requesón o nueces como refrigerio antes de hacer ejercicio.Asegúrese también de comer granos enteros, frutas y vegetales para obtener las otras vitaminas y minerales que necesita y para proporcionar carbohidratos para que su cuerpo los use durante el ejercicio.
