Una búsqueda rápida de soluciones de pérdida de peso lo llevará a información sobre suplementos, píldoras, programas de alimentos caros y membresías en gimnasios. La mayoría de estos artículos están fuera del alcance del consumidor promedio y, lo que es peor, para muchos estos productos ni siquiera funcionan. Una de las mejores maneras de lograr la pérdida de peso es adoptando y manteniendo una dieta balanceada. Puede que no sea el enfoque más fácil, pero sin duda es el más sostenible.
Video del día
Definición
Adoptar una dieta equilibrada implica comer alimentos que le proporcionen a su cuerpo una nutrición óptima. Idealmente consistirá en verduras y frutas frescas, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y mucha agua. Aunque las necesidades nutricionales de un individuo pueden variar, estas son las categorías básicas que deben incluirse en su menú para que su dieta se equilibre.
Dieta equilibrada y pérdida de peso
Mantener una dieta equilibrada contribuye a la pérdida de peso porque consumirá la cantidad de calorías, grasa y colesterol adecuada para su cuerpo. En combinación con el ejercicio, es natural que comience a perder peso con esta dieta.
Beneficios
Mantener una dieta balanceada con el objetivo final de la pérdida de peso en mente es extremadamente beneficioso. En primer lugar, reduce sus posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes; también puede ayudar a controlar estas condiciones si ya ha sido diagnosticado. Del mismo modo, ayuda a aumentar su confianza en sí mismo. A medida que comience a perder peso, es probable que se sienta mejor acerca de cómo se mira en el espejo. Además, comer una dieta balanceada solo te hace más saludable en general y promueve un sistema digestivo regular, despeja tu piel y aumenta tu nivel de energía.
Alimentos que debe evitar para bajar de peso
Al determinar qué alimentos comer, también deberá prestar atención a aquellos que inhiben la pérdida de peso. Los alimentos chatarra como papas fritas, galletas, helados y pasteles probablemente deberían golpear el cubo de la basura. Estos alimentos son ricos en colesterol, grasa, azúcar y sal, todos los cuales carecen de nutrición y no promueven la pérdida de peso. Soda es otro culpable principal, que puede agregar hasta 500 calorías adicionales a su dieta al día cuando se bebe regularmente. Manténgase alejado de las carnes altas en grasa y de la carne de res, lo que ralentiza su tracto digestivo.
Menús de planificación
Crear una dieta equilibrada para perder peso requiere que prepare un menú para los alimentos que comerá en un día determinado. Para el desayuno, es posible que desee comer un yogur bajo en grasa y una pieza de fruta, una tostada integral o un tazón de cereal cubierto con fresas picadas. El almuerzo puede ser un sándwich de atún con mayonesa ligera, aderezo de pepinillo en vinagre, tomate, lechuga y pan de grano entero con un poco de fruta fresca.La cena podría ser salmón o pechuga de pollo con verduras asadas. En cualquier momento dado durante el día, una pieza de fruta sirve como un gran refrigerio, al igual que las zanahorias y el apio o las galletas integrales. Encontrar variedad al planificar menús es la clave para una dieta equilibrada con la que pueda vivir.
