El protocolo de la cinta de correr Balke se puede utilizar para estimar la condición cardiovascular y la resistencia midiendo el consumo máximo de oxígeno, conocido como V02max. Puede someterse a esta prueba de acondicionamiento físico a un ritmo lento, por lo que es adecuado para pacientes cardíacos, así como personas sanas.
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Lo que mide la prueba
El VO2max proporciona una medida de qué tan bien sus sistemas circulatorio y respiratorio pueden suministrarle oxígeno y nutrientes a su cuerpo durante el ejercicio. Cuando hace ejercicio, su corazón trabaja más arduamente para liberar nutrientes y oxígeno, que la sangre lleva a sus músculos. Además, su frecuencia respiratoria aumenta para aumentar su consumo de oxígeno en los pulmones. Cuanto más alto sea su VO2max, mejor será el suministro de oxígeno y nutrientes a sus músculos, y más difícil será el ejercicio.
Cómo probar
Usted mismo puede hacer fácilmente la prueba de Balke. Necesitas una cinta de correr y un cronómetro. También puede usar un monitor para rastrear su ritmo cardíaco durante la prueba si lo desea. Comience con un calentamiento de 10 minutos en la cinta de correr u otro dispositivo de ejercicios si lo prefiere.
El protocolo de Balke
Comience el temporizador cuando esté listo para comenzar la prueba. Use una velocidad constante de 3. 3 mph si es hombre y 3. 0 mph si es mujer. Comience la prueba ajustando la inclinación al 0 por ciento. Aumente la inclinación un 2 por ciento después de 1 minuto y un 1 por ciento cada minuto si es hombre y un 2,5 por ciento cada 3 minutos si es mujer. Continúa haciendo esto todo el tiempo que puedas. La idea es mantener el ritmo y aumentar la inclinación hasta que esté exhausto y no pueda continuar. Es importante que registre su tiempo de salida, ya que se usa para los cálculos del VO2max.
Análisis de VO2max
Después de la prueba, evalúe su consumo máximo de oxígeno con una fórmula. Para los hombres el cálculo es 1. 444 x tiempo + 14. 99, y para las mujeres el cálculo es 1. 38 x tiempo + 5. 22. Use minutos y fracciones en la fórmula, por ejemplo, 15 minutos 15 segundos serían 15.25
Repita la prueba cada pocas semanas o meses de entrenamiento. Deberías mejorar tu VO2max mientras entrenas porque tu cuerpo se adapta al entrenamiento y mejora tu consumo máximo de oxígeno.
