Las bolas de ejercicio son versátiles, se adaptan a la mayoría de los ejercicios realizados en terreno estable. Pero una pelota de ejercicio tambaleante recluta más músculos para la estabilidad, mejorando el equilibrio. Use pelotas con o sin resistencia para mejorar la flexibilidad, la estabilidad del núcleo, la fuerza muscular y el ejercicio cardiovascular. Seleccione una bola que le permita sentarse con la parte superior e inferior de las piernas en un ángulo de 90 grados, con los pies separados al ancho de los hombros para mayor estabilidad. El maestro se sienta cómodamente sobre la bola antes de agregar movimiento y resistencia.
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Sentado en la pelota
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Siéntate sobre la pelota con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Lentamente levante y baje sus brazos, alternando lados. Luego sube y baja lentamente el talón, de nuevo, alternando los lados. Luego, levante y baje lentamente su talón izquierdo y su brazo derecho juntos. Cambia de lado y repite. Finalmente, tome turnos para levantar sus pies aproximadamente a 2 pulgadas del suelo en un movimiento de marcha. Realice este ejercicio durante 60 segundos.
Ball Crunch
El crujido de la pelota trabaja los músculos abdominales, de la cadera y del muslo. Acuéstese con la espalda baja contra la pelota, las piernas dobladas y los pies planos sobre el piso. Deje que su torso superior cuelgue de la parte superior de la pelota. Cruza tus brazos en tu cofre. Para comenzar, estira el torso hacia atrás sobre la pelota, manteniendo el cuello estable. Contrae tus abdominales y lentamente encrespa hacia adelante. Espere un momento y luego regrese a la posición inicial. Repita para el número deseado de repeticiones.
Extensión de tríceps con mancuernas por arriba
Este ejercicio funciona con tríceps y abdominales. Siéntate sobre la pelota con los pies a la misma altura o más separados y planos sobre el piso. Alinee su cuello y cabeza con su columna vertebral y mantenga la estabilidad y la alineación durante el ejercicio, teniendo cuidado de no golpearse la cabeza con la mancuerna. Mantenga una mancuerna con ambas manos y extienda los brazos hacia arriba. Coloque la mancuerna sobre su cabeza, con las palmas hacia arriba. Baje la mancuerna detrás de la cabeza hasta que los codos estén a 90 grados, luego levántela. Repita el ejercicio para la cantidad deseada de repeticiones.
Ball Cardio
Realiza esta rutina de cardio durante un minuto entre cada conjunto de entrenamiento de fuerza. Siéntate sobre la pelota con los abdominales apretados. Para la carrera de trote, mantenga las piernas juntas y suba las rodillas hacia arriba y hacia abajo, mientras rebota en la pelota. Para el paso de tocar, sentarse en la pelota con los pies juntos. Trae tu pie izquierdo hacia un lado. Luego trae tu pie derecho hacia la izquierda. Regrese a la posición inicial y cambie de lado. Repetir. Para el paso de esquí, permanezca sentado sobre la pelota con los pies juntos. Levanta los pies y mueve las piernas hacia la izquierda mientras balanceas los brazos hacia la derecha, simulando esquiar. Repita en la dirección opuesta.
Consejos de seguridad
Coloque la pelota contra la pared para apoyo si es necesario. También coloque las esteras a cada lado de la bola para mantenerla estable. Las sillas y bancos colocados cerca pueden brindar apoyo en caso de que pierda el control también. Siempre use la forma correcta y consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
