Independientemente de su edad, los ejercicios de ballet pueden ser una forma beneficiosa de tonificar y fortalecer todos los músculos de su brazo. Según un artículo del 28 de febrero de 2006 de Sally Anderson en el St. Petersburg Times, los ejercicios de ballet se centran en el control combinado con gracia y equilibrio. Los ejercicios de ballet específicos pueden ayudar a aumentar la flexibilidad y la fuerza de sus brazos al tiempo que ajustan varias áreas difíciles de tonificar.
Video del día
Push-Up de pie
El push-up de pie es un ejercicio de brazo de ballet que se realiza mejor cuando se usa una banda de Thera o una banda de resistencia elástica estirable. El push-up de pie es utilizado por los bailarines para ayudar a aumentar el estiramiento de la parte superior del cuerpo, afirma Jen Peters en la edición de abril / mayo de 2010 de Pointe Magazine Online. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, y coloque la banda alrededor de su espalda, colocándola debajo de las axilas y sosteniendo cada extremo con la mano correspondiente. Con las manos por los hombros, empuja hacia delante como si estuvieras haciendo una push-up estándar en el suelo. Sostenga por un segundo, luego regrese a su posición inicial original.
Push-Up inverso
El push-up inverso es un ejercicio de ballet que puede ayudar a tonificar los brazos, sugiere Emily Herbert en un artículo del 24 de noviembre de 2010 en la revista Elle. Para realizar este ejercicio, siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y los brazos por las caderas con los dedos apuntando hacia la pared detrás de usted. Inhale y, mientras exhala, levante las caderas del suelo, mantenga los hombros hacia atrás, los músculos de su estómago contraídos y los codos derechos. Doble suavemente los codos, baje su cuerpo casi hasta el piso, luego vuelva a enderezar los codos. Realice 30 repeticiones de este ejercicio.
Butterfly Arms
El ejercicio de brazo de mariposa es un método simple pero eficaz para tonificar y aflojar los brazos y los hombros, así como para desarrollar una sensación de gracia y aplomo. Este ejercicio se realiza simplemente levantando y bajando los brazos en un movimiento fluido como si estuvieras haciendo olas. Levante y baje su brazo derecho, luego su brazo izquierdo y finalmente ambos brazos simultáneamente.
Estiramientos de brazos
Los estiramientos de brazos son otro componente crucial del ballet, ya que ayudan a estirar y aflojar los músculos de los brazos, las axilas y los lados de su cuerpo. Diana Herweck, en su libro, "Un día en la vida de un bailarín de ballet", afirma que los estiramientos a menudo se realizan en la barra antes de que comience una clase de ballet, con el fin de evitar lesiones musculares. Para realizar un estiramiento básico del brazo y del lado, párese con los pies separados a la altura de las caderas. Levante su brazo izquierdo sobre su cabeza e inclínese hacia la derecha, sintiendo un estiramiento en su brazo y área de la axila. Espere unos segundos y vuelva al centro. Repita en el lado opuesto.
