Los bailarines de ballet deben demostrar una increíble cantidad de flexibilidad durante sus actuaciones. Deben verse como si se movieran sin esfuerzo hacia la audiencia. Cuando recién comienza a bailar, baje lentamente los estiramientos, pero no se salte, es uno de los aspectos más importantes de su entrenamiento.
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Estiramientos específicos del ballet
Los movimientos que haces durante el ballet requieren mucha flexibilidad en las caderas, los músculos de las piernas, los tobillos, la columna vertebral y los hombros. Los bailarines tienden a tener posturas con la parte inferior del cuerpo, ya que gran parte del ballet se realiza con los dedos de los pies apuntados.
Para un principiante, la mayor parte del estiramiento que necesita hacer gira en torno a preparar las caderas y los músculos de las piernas para el ballet. Específicamente, debe practicar estiramientos para los isquiotibiales, que tienden a ser especialmente ajustados, y estiramientos que le permiten mover las caderas.
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Estiramiento adecuado
Si bien debe trabajar constantemente en su flexibilidad, nunca debe empujar demasiado lejos. Los estiramientos ejercen mucha tensión sobre los músculos y tendones, que conectan los músculos con los huesos. Empuja tus estiramientos demasiado lejos y puedes dañar estos tejidos.
Cuando estires, ve hasta que te sientas incómodo pero detente si es doloroso. El estiramiento debe disminuir su riesgo de lesiones, no causarlas.
Pigeon Stretch with Turn Out
Esta variación de estiramiento de pichón te ayuda a mover los dedos de los pies.
Cómo: Comience en la parte superior de una posición de push-up. Doble una pierna y acerque su rodilla hacia su pecho. Baja esa pierna hasta el piso en la parte exterior de la rodilla doblada. Pon todo tu peso en esa pierna y siéntate con la otra pierna recta detrás de ti.
Gira las puntas de tu pierna hacia un lado, practicando un dedo del pie.
Side Split
Practica la extensión de tus piernas hacia un lado con este estiramiento difícil.
Cómo: Siéntate en el piso con la pierna estirada y extendida hacia un lado lo más lejos posible. Intenta hacer que tus piernas miren en direcciones opuestas. Luego, inclínate hacia adelante en el tramo lo más lejos posible. Tómatelo con calma con este estiramiento y solo llega tan lejos como te sientas cómodo.
División hacia adelante
Practique colocarse en una posición dividida con una pierna al frente y la otra detrás de usted.
Cómo: Comience a arrodillarse sobre una rodilla con el otro pie plantado frente a usted. Tus dos rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados. Extiende la pierna adelantada hacia adelante hasta que la rodilla esté recta y planta el talón en el suelo.Inclínese hacia adelante y estire esa pierna delantera.
Luego, extiende la pierna hacia atrás para que estés en el comienzo de una posición partida con una pierna recta y la otra recta hacia atrás. Esto puede ser suficiente para usted, pero si no lo hace, baje lentamente todo lo que pueda.
Rotaciones de hombros
Mantenga la parte superior de su cuerpo suelta con este estiramiento básico del hombro.
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Cómo: Coge los extremos de una toalla o banda de resistencia. Tus manos deben estar a aproximadamente tres pies de distancia o más. Sosténgalo frente a usted con los brazos rectos. Manteniendo los brazos rectos, extiende tus brazos hacia arriba y detrás de tu cabeza, yendo detrás de tu espalda lo más lejos posible.
Barre Hamstring Stretch
Usa la barra de ballet para estirar las piernas de a una por vez.
Cómo: Párate frente a una barra de ballet, con el brazo extendido. Levanta una pierna y extiéndela hacia un lado con la rodilla recta. Pon tu talón sobre la barra y párate derecho. Puede aumentar el estiramiento doblándose hacia un lado y llegando a su brazo opuesto sobre su cabeza a la pierna en la barra.
Estiramiento de isquiotibiales sentado
Este es un estiramiento simple que le permite estirar ambos isquiotibiales al mismo tiempo.
Cómo: Siéntate en el piso con las piernas estiradas frente a ti. Inclínese hacia adelante con la parte superior de su cuerpo y alcance sus pies, manteniendo las rodillas rectas. Alcance todo lo que pueda hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernas.
Knee Hug w / Twist
Estira los glúteos y practica la torsión con la parte superior de tu cuerpo en este estiramiento.
Cómo: Siéntate en el suelo en posición de mariposa con los pies tocándose entre sí y rodillas hacia un lado. Levante una pierna por la parte exterior de su rodilla y tire de ella hacia su estómago. Coloque la otra pierna plana en el suelo.
Trate de colocar el pie de la pierna que sostiene en la parte exterior de la otra pierna mientras lo tira. Ahora, gire los hombros en la dirección de la pierna que está sosteniendo. Gírese lo más posible con toda su columna vertebral, incluida su cabeza, mientras mantiene la pierna cerca. Luego, vuelve al centro y cambia de lado.
Butterfly
Practica girar las piernas con este estiramiento básico.
Cómo: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas. Toca la parte inferior de tus pies juntos. Deje que sus rodillas caigan hacia un lado tanto como puedan. Deberías sentir un ligero estiramiento en tus caderas en este punto. Aumente el estiramiento inclinándose hacia delante y usando los codos para presionar las rodillas hacia el suelo.
