Incluso si no pertenece a un gimnasio u otro tipo de instalación de entrenamiento, puede realizar pasos básicos de baile aeróbico en cualquier lugar. Combina los pasos básicos de baile aeróbico para formar tu propia rutina de ejercicio simple que puedes hacer en casa, en la oficina o mientras viajas.
Video del día
Calentamiento
Calentar antes de hacer ejercicio es esencial para la salud muscular. Calienta los brazos, el cuello, los hombros y el centro porque todos los grupos musculares trabajan juntos para sostener el cuerpo durante el ejercicio. Después de estirar, comience con una marcha para calentar más. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás al ritmo de sus piernas. Respire profundamente mientras se calienta para que el oxígeno circule por todo su cuerpo.
Paso táctil
El paso táctil es un paso de baile aeróbico básico que consiste en caminar suavemente de lado a lado, por lo general a un ritmo o ritmo musical. Comienza a mover tus brazos más dramáticamente hacia adelante y hacia atrás, y luego ponlos frente a ti un poco para intensificar tu entrenamiento. Este movimiento de baile continúa calentando tus músculos y aumenta tu ritmo cardíaco. Realice este paso aeróbico básico durante unos minutos, luego comience a alternar el movimiento con otros pasos básicos.
Salir
Aumenta tu actividad aeróbica con pasos. En lugar de moverse de un lado a otro, quédese en un lugar con las piernas separadas un poco, y alternar su peso adelante y atrás en una pierna al tiempo mientras golpea rítmicamente el pie opuesto ligeramente en el suelo. Mantenga este movimiento en funcionamiento durante unos minutos y continúe mezclando en movimientos táctiles escalonados. También continúe moviendo sus brazos hacia adelante y hacia atrás.
Heel Back
Pasar de los pasos a la parte posterior del talón. En lugar de golpear con los pies alternativos en el suelo, comienza a patear suavemente la pierna y el pie hacia arriba detrás de ti. No es necesario patear toda la pierna detrás de ti. La parte posterior del talón es similar a los rizos alternos de los isquiotibiales. Repita durante uno o dos minutos, continúe respirando y mueva sus brazos al ritmo de los movimientos de sus piernas.
V Paso
Comience a viajar más con el paso V. Avanza al caminar ancho delante de ti con una pierna a la vez. Luego retrocede con una pierna a la vez para acortar la distancia entre tus pies. Imagina que estás haciendo una forma de V en el piso con tus pasos. Repita este paso aeróbico durante unos minutos.
Mambo
Después de completar los pasos básicos de baile aeróbico, comienza a agregar movimientos más avanzados, como el mambo. El mambo implica dar un paso adelante y atrás repetidamente con el mismo pie mientras se desplaza el peso rítmicamente entre el pie de apoyo y el pie móvil. Cambia de pie después de un minuto o dos. Aumente su mambo moviendo la dirección de sus pasos de mambo hacia ángulos laterales alternos, y en lugar de retroceder entre movimientos de ángulo, intente realizar un triple paso lateral entre cada movimiento de mambo lateral.
