La vida cotidiana implica el conocimiento sobre las habilidades básicas de supervivencia junto con hacer conexiones con las personas que lo ayudan a satisfacer sus necesidades. A mediados de la década de 1900, el psicólogo humanista Abraham Maslow identificó su teoría de las necesidades básicas para una progresión humana exitosa, considerada la "jerarquía de las necesidades". Dentro de esta jerarquía, las primeras y más importantes necesidades incluían la supervivencia básica o las necesidades fisiológicas, seguidas de la seguridad y la pertenencia. Aunque es una teoría, la jerarquía, junto con el avance médico, es útil como una guía para una vida sana y la prevención de enfermedades controlables.
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¡Coma alimentos saludables
Coma alimentos nutritivos ya que son esenciales para la supervivencia fisiológica. Saltarse las comidas, comer porciones masivas o comer en exceso y consumir comidas altas en grasa o altas en calorías limita su energía y la absorción de nutrientes. La comida es el combustible básico de la vida. Comience con los grupos básicos de alimentos, como frutas y verduras, granos integrales, productos lácteos y carne. Elija alimentos frescos en lugar de alimentos envasados. Lea las etiquetas de nutrición y limite la cantidad de sodio, azúcar y grasas saturadas que consume por porción. Coma verduras crudas o al vapor en lugar de artículos fritos o en el microondas. Use la Pirámide de la Guía de Alimentos del USDA como una guía para las porciones de alimentos y la planificación de las comidas.
¡Haz ejercicio físico
La actividad física es importante para reducir el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón. También estimula su bienestar mental mediante el aumento de sustancias químicas cerebrales que participan en la regulación de su estado de ánimo, el sueño y el apetito. La Asociación Estadounidense del Corazón aconseja hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día caminando, uniéndose a una clase de acondicionamiento físico o participando en el trabajo en el jardín. Por cada hora que realiza ejercicio, como caminar, puede agregar dos horas a su vida. Puede ser difícil adaptar el ejercicio a su rutina diaria, pero intente caminando por su vecindario en lugar de ver un programa de 30 minutos en televisión. Haga que su familia participe en el ejercicio para hacerlo más divertido o pídale a sus amigos que se unan a usted para estar más saludable.
Steer Clear
Fumar, beber cantidades excesivas de alcohol y consumir drogas ilícitas como la cocaína o la marihuana aumenta el riesgo de trastornos hepáticos, pulmonares y cardíacos. Manténgase alejado del uso de drogas por completo y encuentre apoyo para ayudarlo a dejar de fumar. No beba más de siete bebidas alcohólicas por semana si es mujer o 14 si es hombre.Busque consejería o un grupo de apoyo si bebe en exceso. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere establecer un límite para el consumo moderado de alcohol.
¡Tome medidas preventivas
Con el advenimiento de la medicina moderna, hay muchas opciones para exámenes de salud anuales para detectar los primeros signos de la enfermedad. Establezca visitas anuales de salud física para que su médico pueda proporcionar las intervenciones necesarias. Tome precauciones en su vida diaria lavándose las manos antes de manipular alimentos, después de usar el baño y tratar con personas en un entorno médico. Use profilaxis antes de tener contacto sexual y limitar las parejas sexuales. Coloque protector solar en su cuerpo para proteger su piel del daño solar. Evite distracciones mientras maneja como mensajes de texto y hablando por el teléfono celular. No beba alcohol ni use drogas y conduzca. Protéjase de lesiones involuntarias por accidentes de automóvil usando el cinturón de seguridad.
Una vida equilibrada
Controle su estrés diario tomando el tiempo para relajarse después de un largo día. Ve a una habitación tranquila o escucha música relajante. Únete a una clase de yoga o meditación para aprender técnicas de respiración y relajación. Manténgase en contacto con sus seres queridos y busque el apoyo de aquellos a los que está más cerca como medio para sobrellevar el estrés. Tómese el tiempo para socializar los fines de semana para nutrir su necesidad básica de conectarse con otros en la sociedad. Encuentre un equilibrio saludable entre el trabajo, las relaciones, el hogar y el tiempo libre.
