Los luchadores juveniles dependen de la fuerza, así como de la velocidad y la flexibilidad, para lograr la victoria. Los jóvenes que participan en rutinas de entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas o mediante métodos alternativos, como flexiones o pullups, a menudo se benefician del aumento en el rendimiento atlético y la autoestima. Las rutinas de fuerza también recompensan a los luchadores juveniles con un menor riesgo de lesiones. Comprenda los conceptos básicos del entrenamiento de fuerza para mantenerse seguro y competir a su mejor nivel.
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Recompensas de niños y de fuerza
Mientras que los entrenamientos de fuerza que incluyen levantamiento de pesas y otros métodos son ideales para niños de hasta 8 años que desean ganar fuerza ósea y muscular, KidsHealth. org informa que solo los luchadores adolescentes que han comenzado la pubertad probablemente notarán un crecimiento muscular significativo. Los entrenamientos de fuerza ofrecen una variedad de beneficios, ya que los atletas jóvenes que entrenan con fuerza generalmente mantienen mejores niveles de colesterol y una mayor autoestima. El entrenamiento también mejora la concentración, lo que puede ayudar con el rendimiento en el trabajo escolar, y las articulaciones, los tendones y los huesos tendrán menos probabilidades de sufrir lesiones.
Técnica adecuada
La mayoría de los entrenamientos de fuerza incluyen máquinas de pesas o levanta pesas libres, como pesas y mancuernas. Comience su entrenamiento aprendiendo la técnica adecuada, que le asegura que obtendrá la mayor recompensa de su ejercicio. Una elevación efectiva se realiza lentamente de una manera pausada. Exhale mientras levanta y luego inhale cuando baje el peso a su posición original. KidsHealth. org recomienda realizar tres juegos de hasta 10 repeticiones. Comience con un peso más ligero para su primer conjunto, luego aumente el peso, pero no las repeticiones, con los siguientes dos conjuntos. Un entrenamiento efectivo incluye al menos dos ejercicios para cada parte del cuerpo, como una rutina para el frente y la parte posterior de los brazos.
Prevención de lesiones
Los luchadores juveniles suelen recibir los beneficios máximos de los entrenamientos de peso levantándose no más de tres días a la semana. Considere levantar durante 20 a 60 minutos e incluya un calentamiento y un tiempo de reutilización para reducir la posibilidad de lesiones, lo que puede forzarlo a perder una lucha libre. Un buen calentamiento incluye una caminata rápida de cinco minutos, mientras que los enfriamientos usualmente presentan estiramiento ligero de los músculos por la misma cantidad de tiempo. Dé a sus músculos un día completo de descanso entre los entrenamientos musculares para garantizar la recuperación y el crecimiento muscular.
Métodos de fuerza adicionales
El levantamiento de pesas es solo un método de entrenamiento de fuerza. Los luchadores también ganan fuerza estirando bandas de resistencia compactas disponibles en la mayoría de las tiendas deportivas. KidsHealth. org recomienda fortalecer durante algunas semanas antes del levantamiento de pesas realizando ejercicios de peso corporal, llamados calistenia, como flexiones y sentadillas.Pregúntele a su médico antes de realizar cualquier entrenamiento de fuerza, especialmente si tiene una enfermedad cardíaca o sufre convulsiones. Su entrenador también puede ayudarlo a planificar un régimen de fuerza seguro apropiado para su edad y tamaño.
