Algunas mañanas, arrastrarse fuera de la cama es una tarea ardua. El yoga puede ayudar a que el proceso sea un poco más tolerable. Ya sea que necesite una rutina corta para obtener los dobleces o un flujo prolongado que lo ayude a energizar, el yoga de la mañana puede satisfacer sus necesidades.
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Una práctica matutina puede despejar tu mente, ayudarte a establecer un tono positivo para el día e incluso negar tu necesidad de café. Te moverás un poco más fácilmente y te sentirás un poco más espiritualmente nutrido durante todo el día.
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Una suave llamada de despertador
Para salir de la cama, rodéese del colchón sobre una estera de yoga. Estas posturas son tan suaves que incluso podrías quedarte en la cama si no estás listo para enfrentar el suelo. Respire profundamente en cada postura de cinco a 10 respiraciones.
Child's Pose : de cuatro patas, apoya tus nalgas sobre tus caderas. Alcanza tus brazos hacia adelante sobre la colchoneta y apoya la frente en el suelo.
Cobra: Estira hacia delante para recostarte sobre tu vientre. Coloque las manos debajo de los hombros y levante la cara, el pecho y los frentes de los hombros. Siente que la espalda baja se engancha para levantarte, en lugar de tus brazos.
Cat-Cow: Levántate sobre tus manos y rodillas. Inhale y arquee la columna vertebral como un gato de Halloween, luego exhale y deje caer el vientre para hundirse hacia el piso. Alterna entre los dos para la duración de las respiraciones.
Pose de alivio del viento: Ruede sobre su espalda y abrace sus rodillas contra su pecho. Use sus manos para apretar suavemente fuera de sus espinillas.
Posición reclinada de la mano a los pies grandes: Extiende ambas piernas en el piso mientras te recuestas sobre tu espalda. Use una correa alrededor de la planta del pie o sosténgase del dedo gordo del pie derecho con la mano derecha. Extiende la pierna derecha tan lejos hacia el techo como puedas. Doble la rodilla izquierda y planta el pie en el suelo si siente molestias en la espalda. Repita con la pierna izquierda.
Flujo de energía
Después de una noche de sueño, la rigidez de las articulaciones puede ser bastante evidente. Una práctica matutina de yoga puede relajar estos puntos difíciles y prepararte para moverte.
Facilita la práctica con la postura del Niño y las ondulaciones de Cat-Cow, luego:
Paso 1
Haz de cinco a 10 Saludos al Sol. Ponte de pie en la parte delantera de tu colchoneta con los brazos extendidos sobre tu cabeza. Doblar para tocar los dedos de los pies. Lleve sus manos hasta la mitad de sus espinillas a medida que alarga la espalda. Pon tus manos en el suelo, retrocede hasta la parte superior de un push-up con las manos debajo de los hombros.Más abajo hasta el piso. Realice una cobra y luego mueva sus caderas hacia el cielo en la forma triangular del perro boca abajo. Retrocede, sube y repite.
Paso 2
Visita tres poses de pie clave en cada lado: Guerrero I, Guerrero II y pose de Triángulo. Para Warrior I, lanza tu pie derecho hacia adelante y dobla la rodilla derecha. Enraíce su pie izquierdo en el piso, con las piernas a unos 3 pies de distancia. Levanta los brazos sobre tu cabeza y toma de 5 a 10 respiraciones. Para Warrior II, mantén la postura de Guerrero I, pero ensancha las piernas ligeramente. Mueve las caderas hacia el costado de la colchoneta mientras llegas a los brazos hacia adelante y hacia atrás de la habitación. Gira la cabeza para mirar por encima de la mano derecha. Para Triangle, extiende la pierna derecha e inclínate desde la cadera para tocar la espinilla o el piso. El brazo izquierdo llega directamente al techo.
Paso 3
Siéntate en tu estera para hacer algunas posturas sentadas y reclinadas. Respire 10 conteos en plegado hacia adelante sentado. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas, plante los pies y levante las caderas para entrar en la pose del puente de cinco a 10 respiraciones. Abrace sus rodillas en su pecho y permita que caigan hacia un lado para un giro de la columna vertebral; repite en la otra dirección. Mantenga cada giro de tres a cinco respiraciones.
Paso 4
Estira largo en tu estera y pasa al menos 5 minutos en silencio reflexionando, o Savanasa. Esto establece el tono para su día, ¡no se lo salte!
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