Zumba es un caleidoscopio de movimientos de baile inspirados en las tradiciones de baile latino, criollo y africano que te ayudarán a ponerte en forma mientras bailas. Puede disfrutar de una mezcla de bailes picantes y coloridos, como cha-cha, samba, merengue y mambo, así como pasos de baile inspirados en el hip-hop y Bollywood, en las rutinas de Zumba dance-fitness. Participe en clases de Zumba para mantenerse en forma o aprenda los conceptos básicos de Zumba por su cuenta y realice entrenamientos de ejercicio de Zumba de 20 minutos en casa.
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Calentamiento
Antes de participar en Zumba, realice algunos ejercicios de calentamiento. Desde una posición de pie, tome una respiración profunda y estire sus brazos por encima de su cabeza. Respire y estire varias veces para que el oxígeno fluya por todo su cuerpo y afloje la espalda, los hombros y los brazos. Para calentar y aflojar su núcleo, luego realice círculos de cadera permanentes durante dos o tres minutos. Doble ligeramente las rodillas para facilitar el movimiento y el control. No es necesario hacer círculos de cadera dramáticos para calentar eficazmente los músculos centrales. Prepara las piernas para Zumba al marchar en el lugar durante unos minutos, sugiere el creador de Zumba Alberto "Beto" Pérez en su video "Zumba 20-Minute Express" y lentamente agrega ritmo a la marcha al permitir que tus caderas y parte superior del cuerpo se muevan con el ritmos musicales Suave pero rítmicamente marchar hacia delante, hacia atrás y alrededor en círculo para prepararse para los movimientos de baile latino de Zumba. Calentamiento durante aproximadamente cinco minutos.
Salsa
Desde una posición de pie, toma pasos laterales bastante grandes y alternados para comenzar a bailar salsa. Cada vez que sales hacia un lado con un pie, cambia de peso y arrástralo a una posición de pie para que te dé apoyo para que puedas dar un paso al costado con el otro pie. Una vez que te acostumbres a los pasos laterales de la salsa, empieza a dar un golpe de cuatro tiempos. Añada ritmo al cuerpo moviendo ligeramente sus caderas con cada movimiento. Los movimientos de la cadera y la parte superior del cuerpo deben ser naturales y no causar tensión. Practica los movimientos de cadera por separado imaginando tu pelvis moviéndose en un movimiento circular como lo harían si estuvieras usando un hula hoop, sugiere BallroomDancers. com. Luego, usa suavemente el movimiento circular para ayudarte a impulsarte con cada paso de salsa. Si comienza a sentir dolor con los movimientos de la cadera y la parte superior del cuerpo, solo con los movimientos del pie. Practica pasos básicos de salsa durante cinco minutos.
Después de haber apoyado los pasos del lado de la salsa, agregue pasos de salsa hacia adelante y hacia atrás, sugiere la "Demostración de pasos básicos de Zumba Fitness" a través de YouTube. Muévete básicamente de la misma manera que lo harías con los pasos laterales, pero viaja de ida y vuelta hacia delante y hacia atrás. Puede realizar pasos atrás o pasos frontales repetitivos, o puede alternar continuamente entre un paso atrás y uno anterior.Agregue variedad viajando hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado con pasos de salsa continuos en una dirección a la vez. Mezclarlo con diferentes movimientos de salsa y bailar durante unos cinco minutos.
Mambo Cha-cha
Combina movimientos de baile de mambo y cha-chac para una rutina básica de Zumba de cinco minutos. Los movimientos básicos del mambo generalmente implican un avance pronunciado, hacia atrás o hacia un lado con un cambio de peso. El cha-cha implica mover pasos o pasos de mambo en cualquier dirección con un movimiento rápido de tres pasos en el medio. Realice pasos de cha-cha para un conteo de cuatro conteos, de acuerdo con BallroomDancers. com. El cha-cha de Mambo se usa con frecuencia en los entrenamientos de ejercicios de Zumba porque es un baile de cha-cha más básico. Para realizarlo, mambo hacia delante y hacia atrás y cha-cha intervienen en el medio, de acuerdo con el video "Mambo Cha Cha - Fitness con Bradley" a través de YouTube. Practique variaciones de cha-cha mambo durante aproximadamente cinco a diez minutos durante un entrenamiento de ejercicio de 20 minutos.
Entrenamientos oficiales de Zumba 20 minutos
Puede encontrar los DVD de entrenamiento oficiales de Zumba Fitness de 20 minutos, así como los listados de clases en vivo en el sitio web de Zumba. También puede encontrar entrenamientos de baile latino gratis en línea a través de sitios como Exercise TV. Puede combinar los segmentos de video cortos de Dance de Exercise TV Latin para un entrenamiento completo de 20 minutos.
