El baloncesto es un juego vertiginoso; requiere que los jugadores sean rápidos con movimientos rápidos y pies rápidos. Practicar ejercicios de velocidad y agilidad puede ayudarlo a mejorar su rapidez en la cancha y, lo que es más importante, a separarse de su defensor. Si bien estos ejercicios los realizan con mayor frecuencia los guardias y los aleros pequeños, también pueden ayudar a mejorar los movimientos de bloqueo bajos y las habilidades de los centros y los ala-pivotes.
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Hustle Drill
Trabaja en tu rapidez, velocidad con la pelota y la velocidad de la mano con el ajetreo. Divida a su equipo en dos grupos de cinco. Haga que cada grupo se alinee a lo largo de una línea fuera de límites en línea recta. Déle a cada jugador en los grupos un número del uno al cinco. Haga que todos los jugadores se pongan de cuatro patas con la cabeza hacia abajo. Coloque una pelota de baloncesto en cualquier punto en el centro de la cancha. Llama a un número y haz que los dos jugadores con ese número correspondiente salten y persigan la pelota. El jugador que recibe la pelota obtiene un punto para su equipo. El equipo con más puntos gana el ejercicio.
Weave In Weave Out
Hacer giros rápidos en la cancha es crucial en el baloncesto. El taladro de tejido en tejido puede ayudar a su equipo a aprender esta habilidad. Coge cuatro conos y colócalos en línea recta, a cuatro yardas de distancia. Desde aquí, tome cuatro conos adicionales y colóquelos a tres yardas a la izquierda del punto medio entre cada dos conos. Esto debería crear un patrón angular para que corras. Párese varios pies detrás del cono inicial y espere el silbido de su entrenador. En su silbato, corra al primer cono, pasando a una posición defensiva de deslizamiento. Deslízate al segundo cono, primero con tu pierna derecha. Una vez que golpee el tercer cono, gire su tobogán defensivo para conducir con su pierna izquierda. Repita este patrón hasta que haya completado el curso.
T-Cone Drill
Mejore la velocidad de su pie con el taladro T-cone. Coge tres conos y colócalos en línea recta, a una distancia de tres a cuatro pies. Desde aquí, agarre dos conos más y colóquelos en una línea perpendicular con el cono superior, asegurándose de que estén a una distancia mínima de 10 pies. Esto debería crear una forma de t para que pueda realizar el taladro. Comience en la base de la "T", recorriendo los tres conos antes de correr hacia un extremo de la parte superior de la "T". Una vez que llegue a un final, retroceda hasta el inicio y repita, alternando entre los dos extremos de la parte superior de la "T".
Taladro de caja
El taladro de caja también ayuda a mejorar su velocidad en la cancha. Usando conos, sección de una porción de seis por seis cuadrados de la cancha de baloncesto. Pon un cono en el medio de la caja y párate en este cono. Haga que su entrenador dé un número a cada cono exterior y espere a que él llame a uno.Tan pronto como lo llame, salga corriendo al cono, tóquelo con la mano y corra de vuelta al centro. Repita de 60 a 90 segundos antes de descansar.
