Durante su carrera, el seis veces campeón del mundo de lucha libre Dave Batista hizo ejercicio y comió por su fuerza y eficiencia. Batista, también conocido como The Animal, se hizo famoso como culturista antes de unirse a World Wrestling Entertainment o WWE. Batista logró y mantuvo su 6'6 ", 290 libras. físico con una estrategia de entrenamiento estimulante muscular que implica hipertrofia.
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Objetivos de entrenamiento
Como un culturista, el entrenamiento de Batista apunta únicamente a lograr la hipertrofia, un aumento excesivo en el tamaño del músculo. Al unirse a la WWE, el entrenamiento de Batista se centró en desarrollar su atletismo, haciéndolo más delgado. El éxito en el ring de lucha exige resistencia y movimiento rápido, no solo la fuerza del levantamiento de pesas. La propia lucha le proporcionó a Batista un entrenamiento formidable y usó precaución para evitar el sobreentrenamiento. Para evitar lesiones, mitigó algunas rutinas y ejercicios de levantamiento.
Rutina de muestra
Batista dividió su entrenamiento en tres días que incluyeron de dos a cuatro series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio. El entrenamiento de esta categoría ayudó a Batista a aumentar la masa muscular significativa tanto en tamaño como en definición. El primer día, Batista se centró en las pantorrillas y los muslos, en el segundo día, en la espalda, los hombros y los trapecios y, el día tres, en el pecho y los brazos. Como ejemplo del régimen de entrenamiento de Batista, este era su plan para el primer día: tres o cuatro series de elevaciones de pantorrillas, dos o tres series de elevaciones de pantorrillas sentadas, tres o cuatro conjuntos de rizos sentados, dos o tres grupos de piernas recostadas rizos, dos o tres conjuntos de rizos de pierna de pie, tres o cuatro conjuntos de extensiones de pierna, dos o tres conjuntos de sentadillas de corte y dos o tres conjuntos de prensas de pierna. Todos los juegos se repiten de 10 a 15 veces.
Cardio
La rutina de cardio de Batista recibió menos atención. La razón principal detrás de esto es el ejercicio abundante que obtendría durante los combates de lucha libre. El movimiento físico y todo el recorrido alrededor del ring fue suficiente para sustituir al cardio. Sin embargo, si necesitaba quemar calorías adicionales, The Animal ocasionalmente incluía un entrenamiento de 20 minutos en una máquina elíptica en sus sesiones de entrenamiento regulares. Por lo general, anotó esos entrenamientos al final de las sesiones de levantamiento de pesas.
Dieta
Batista pasó mucho tiempo viajando, lo que desafió su capacidad para mantener un menú de dieta rígida. En general, el menú de dieta de Batista incluía platos altos en proteínas y bajos en grasa. Debido a la intensidad de sus entrenamientos, Batista no se preocupó particularmente por la ingesta de calorías y carbohidratos. Batista prefería los carbohidratos naturales como las papas y trataba de evitar el pan o la pasta. Sin embargo, antes de hacer una aparición pública en el ring o una sesión de fotos, cargaría algunos carbohidratos adicionales para inflar sus músculos.
