Los abdominales bien definidos pueden complementar tu bikini favorito o un vestido ajustado. Crear un entrenamiento abdominal puede ser un desafío si no sabes por dónde empezar. Entrenarte los abdominales no tiene por qué significar realizar innumerables abdominales o ejercicios complicados. Realice ejercicios que activen cada músculo en la sección media para trabajar eficazmente los abdominales y el centro.
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Bicicletas
Haciendo bicicletas recluta los abdominales mientras apunta a los oblicuos. Acuéstese de espaldas con la rodilla derecha flexionada y la pierna izquierda extendida. Levante los pies del suelo y coloque las manos detrás de la cabeza para evitar forzar el cuello. Levante los omóplatos del piso y gire el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambie de lado mientras tuerce el hombro derecho hacia la rodilla izquierda con la pierna derecha extendida. Alternar lados para cuatro series de 25 repeticiones.
Levanta piernas
Los levantamientos de piernas contraen los músculos abdominales. Comience de espaldas con las piernas extendidas y las manos, con las palmas hacia abajo, debajo de su sacro. Levante ambas piernas a la vez hacia el techo hasta que estén perpendiculares al piso. Repita la maniobra hasta 10 veces.
V-ups
Los V-ups activan los músculos centrales, incluidos los abdominales, los oblicuos y la parte inferior de la espalda. Comience sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies elevados. Coloque sus manos al lado de las caderas. Baje el torso de nuevo a 45 grados mientras extiende las piernas sobre el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo y lleva las rodillas al pecho, volviendo a la posición inicial. Repita el ejercicio para cuatro series de 25 repeticiones.
Tablones
Los tablones trabajan el núcleo mientras estimulan los hombros para la estabilización. Comience en una posición de flexión y baje los codos al suelo, sosteniendo la parte superior de su cuerpo con los codos y antebrazos. Aprieta los abdominales para apoyar la columna vertebral y evitar arquear la espalda. Mantenga una espera estática por 30 segundos. Repita para cuatro conjuntos de 30 segundos.
