Un principiante no necesita una rutina de ejercicio rigurosa para comenzar a reafirmar y tonificar los abdominales para ayudar a apuntar a la grasa del vientre. Ejercicios de práctica diseñados para principiantes, a su propio ritmo, hasta que se sienta lo suficientemente cómodo como para intentar entrenamientos ab más desafiantes. De esta forma, tonificarás tus abdominales gradualmente a medida que aumentes tu nivel de forma física. Consulte a su médico antes de probar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si tiene lesiones o problemas de salud.
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Contracción de la extensión de la pierna
Acuéstese sobre una toalla o estera de yoga con las piernas completamente extendidas, las rodillas hacia el techo y los talones en el piso. Separa tus pies para que estén al ancho de tus caderas. Bloquee sus dedos detrás de su cabeza y doble sus rodillas. Levanta los hombros, la cabeza y el cuello del suelo y, al mismo tiempo, endereza la rodilla izquierda para que la pierna esté a unos 2 pies del suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego lleve la rodilla izquierda al pecho. Cuando vuelvas a levantar los hombros, el cuello y la cabeza del suelo, extiende la pierna derecha. Repita 20 veces en cada lado.
Ejercicio de abdominales isométrico
Acuéstese de espaldas sobre una estera o toalla de yoga con las plantas de los pies en el piso y las rodillas dobladas. Ponga sus manos detrás de su cabeza para que sus palmas descansen contra la parte posterior de su cabeza, pero no lo sostengan. Doble los codos para que estén apuntando hacia los lados. A medida que contraes los músculos abdominales, levanta los hombros del suelo. Alcanza tus manos hasta la parte superior de tus muslos y mantén la posición durante 16 tiempos completos. Tome una respiración profunda, y mientras exhala, ponga sus manos detrás de su cabeza. Cuando vuelva a respirar, vuelva a poner los hombros en el suelo. Continúa todo el ejercicio nuevamente por ocho repeticiones.
Toe Touches
Acuéstese en una toalla o estera de yoga en la espalda con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies en el aire para que sus pantorrillas hagan una línea paralela con el terreno. Mantenga los brazos a los lados con las palmas presionando contra el piso. Tense los músculos abdominales a medida que toca los dedos del pie izquierdo con el suelo, luego lleve la pierna nuevamente a la posición inicial. Repita con la pierna derecha. Continúa alternando lados hasta que hayas completado 25 repeticiones en cada pierna.
Torcer sentarse
Acuéstese de espaldas sobre una estera de yoga o una toalla sobre su espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el piso. Acuna la parte de atrás de tu cabeza con ambas manos, pero no apoyes el peso de tu cabeza en tus manos. Tense los abdominales mientras levanta los hombros del suelo. Gira el torso hacia la izquierda mientras enganchas tus abdominales, luego regresa al centro. Gira el torso hacia la derecha mientras trabajas con tus abdominales, luego regresa al centro y baja de nuevo al suelo.Repite el ejercicio por ocho repeticiones.
