Si los pantalones se sienten incómodamente apretados debido a un abdomen hinchado, la grasa abdominal real probablemente no sea la causa. La sensación desagradable, como un globo que se expande en su sección media, probablemente tiene más que ver con algo que comió o cómo comió la comida. Es posible que haya comido demasiado de una sola vez o consumido un alimento específico conocido por causar hinchazón. A veces, un vientre hinchado es un signo de una afección más grave. Hable con un médico si su hinchazón no mejora con un remedio casero o por sí solo.
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Causas de hinchazón
La hinchazón a menudo surge después de comer demasiado en una comida; cuando tu comida digiere y tienes una evacuación intestinal, tu estómago se aplanará. La hinchazón también puede ser el resultado de comer demasiado rápido o comer cuando está ansioso o molesto, lo que puede causar que tome aire en su estómago. El consumo de bebidas gaseosas como la gaseosa y la cerveza también produce hinchazón, al igual que el estreñimiento y el síndrome premenstrual.
Sin embargo, un estómago distendido también podría indicar un problema de salud subyacente, incluida la enfermedad celíaca -una incapacidad para tolerar la proteína gluten- u otra intolerancia a los alimentos, el síndrome del intestino irritable o la enfermedad de Crohn; quistes ováricos o fibromas uterinos, un tumor o acumulación de líquido. Un desequilibrio de bacterias intestinales, posiblemente provocado por tomar antibióticos, también puede desencadenar hinchazón, al igual que ciertos medicamentos. Si experimenta dolor, sangre en las heces, fiebre, diarrea o pérdida del apetito con su hinchazón, o si la sensación de distensión no se disipa, contacte a un profesional de la salud para que le aconseje.
Hábitos de hinchazón del vientre
Si sospecha que su hinchazón abdominal está relacionada con comer demasiado, reduzca las porciones y trate de no comer en exceso en ninguna comida. Haga que su objetivo sea comer comidas más pequeñas durante el día en lugar de dos o tres comidas más grandes.
La forma en que comes también puede tener un impacto: disminuir la velocidad y masticar la comida con cuidado puede eliminar incidencias de hinchazón. Coma a un ritmo relajado mientras está sentado y no realice múltiples tareas al trabajar mientras come; no hable excesivamente ni coma en su automóvil. Evite tomar bebidas a través de una pajita, lo que puede hacer que trague demasiado aire. Si nota hinchazón después de tomar bebidas carbonatadas, deje de tomarlas o reduzca su consumo.
Los alimentos hinchables del vientre para limitar o evitar
Los alimentos específicos pueden causar hinchazón del vientre. Puede ser intolerante a los carbohidratos como la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos, o la fructosa, que se encuentra naturalmente en las frutas y también se usa como un aditivo en los alimentos procesados. Estos alimentos pueden fermentarse en los intestinos, produciendo gases e hinchazón.
O bien, puede tener una alergia a un alimento específico, como cacahuetes, soja, huevos, maíz o trigo, y es posible que deba evitar consumirlos.Si su médico determina que su hinchazón se debe a la enfermedad celíaca, que, si no se trata, puede ser potencialmente mortal, deberá abstenerse de comer alimentos que contengan gluten, como trigo, centeno y cebada, y todos los productos alimenticios hechos de estos alimentos.
Algunos vegetales son notorios por causar gases e hinchazón, especialmente brócoli, coliflor, repollo y otras verduras crucíferas. Los frijoles y las legumbres también son los culpables. Los edulcorantes artificiales utilizados en la goma de mascar y los dulces duros, especialmente el sorbitol y el maltitol, pueden producir hinchazón abdominal. Una buena manera de encontrar sus factores desencadenantes es mantener un diario de alimentos; cuando experimente hinchazón, anote los alimentos que comió para determinar si surge un patrón claro.
Obtener muy poca fibra en la dieta o consumir demasiado a la vez puede causar distensión abdominal también. Obtener menos de los recomendados de 25 a 30 gramos de fibra al día puede causar estreñimiento y, a su vez, puede conducir a la hinchazón del vientre. Pero no aumente su ingesta de fibra demasiado rápido, o eso puede empeorar su incomodidad. Aumenta tu ingesta gradualmente, en el transcurso de un mes o dos, y bebe mucha agua para impulsar la fibra a través de tu sistema.
Otro alivio para la hinchazón del vientre
Algunos productos sin receta pueden aliviar la hinchazón del vientre, dependiendo de la causa raíz de la hinchazón. Existen suplementos que pueden ayudar a su cuerpo a descomponer la lactosa o que pueden promover la digestión de carbohidratos como los frijoles. Pídale recomendaciones a su médico.
Si su hinchazón es ocasional y no es grave, puede intentar un enfoque natural para aliviarse. La hierbabuena y el té de manzanilla son conocidos remedios caseros para las causas del malestar del gas. Tomar hierbas como semillas de hinojo o alcaravea y anís ayuda a algunas personas.
