Independientemente de si eres vegano, omnívoro o vegetariano, una cosa siempre es la misma: no puedes ver cómo pierdes peso en tu vientre. Esto simplemente significa que docenas de abdominales abdominales realizados a diario tendrán poco efecto en la barriga. La forma de perder este peso es mediante un enfoque de cuerpo completo que implica dieta y ejercicio. Debido a que eres vegano, debes hacer las cosas de cierta manera.
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Reducción de calorías
La cantidad de calorías que consume juega un papel en la cantidad de grasa en su vientre. Si comes más de lo que gastas, ganarás peso. Si comes menos de lo que gastas, perderás peso. Esto es cierto ya seas vegano o no. Para promover la pérdida de peso, determine su ingesta actual y disminuya en 500 a 1, 000 calorías. Esto causará aproximadamente 1 a 2 libras de pérdida de peso por semana porque 3, 500 calorías equivalen a 1 libra.
Selección de alimentos
Los veganos excluyen la carne, los productos lácteos, el pescado, las aves de corral y los huevos de su dieta. Esto también incluye cualquier alimento que se derive de estos. Cake, por ejemplo, contiene huevos y leche, por lo que estaría fuera de los límites. El pastel es un alimento con calorías vacías de todos modos, por lo que no tiene lugar en una dieta para reducir la grasa abdominal. Base su dieta completamente en torno a alimentos veganos como frutas, verduras, granos enteros, legumbres, nueces, semillas y tofu.
Agua
El agua es beneficiosa para perder peso de diferentes formas. El principal beneficio es que es una alternativa sin calorías a la soda, el té endulzado y el ponche de frutas. En segundo lugar, el agua lo ayuda a llenarlo cuando lo bebe con sus comidas, lo que le hace comer menos calorías. Si encuentra el sabor del agua insípido, condimente con rodajas de limón o pepino.
Aperitivos entre comidas
Comer bocadillos entre comidas puede beneficiar su plan de pérdida de peso de grasa del vientre. Las personas que comen con frecuencia y no se permiten tener hambre tienen más éxito en perder peso. Prepare refrigerios pequeños y equilibrados con proteínas, carbohidratos y grasas. Un tentempié vegano puede ser algo así como salsa de humus con zanahorias crudas y apio o rebanadas de manzana con mantequilla de almendras repartidas por las partes superiores.
Entrenamiento cardiovascular
El ejercicio cardiovascular quema calorías y hace que pierda peso en todo el cuerpo. Elija un tipo que le guste, como caminar rápido, correr, andar en bicicleta, entrenar elípticamente, subir escaleras, kickboxing o saltar la cuerda. Intente de 45 a 60 minutos y ejercítese cuatro o cinco días a la semana. Para aumentar su gasto calórico, alternar su intensidad de alto a bajo.
Desarrollar músculo
Desarrollar músculo a través del levantamiento de pesas aumentará su tasa metabólica en reposo, lo que lleva a una pérdida más rápida de grasa en el vientre.Realice ejercicios dirigidos a todos sus músculos principales, como flexiones, press de hombros, filas traseras, extensiones de tríceps, curl de bíceps y sentadillas. Para reclutar aún más tus músculos abdominales, realiza tantos ejercicios como sea posible en una pelota de estabilidad. Colocando las espinillas inferiores sobre la pelota para hacer flexiones, por ejemplo, hará que contraigas tus abdominales. Con todos sus ejercicios, apunte a 10 a 12 repeticiones, haga tres o cuatro series y trabaje dos o tres días a la semana.
Ejercicios abdominales
Los ejercicios abdominales se ajustan a un plan de pérdida de peso con grasa abdominal, pero solo para crear músculos definidos a medida que se adelgaza. En lugar de hacer solo un ejercicio, realice ejercicios múltiples como abdominales inversos, abdominales laterales, bicicletas de aire, sentadillas y giros rusos para apuntar a toda su área abdominal. Intente hacer entre 15 y 20 repeticiones, haga tres series y trabaje con sus abdominales tres días a la semana en días no consecutivos.
