Si bien muchos consideran que el press de banca es un ejercicio de referencia importante, existe un debate de larga duración acerca de qué variación es mejor. Las dos versiones principales que luchan por popularidad son la máquina y el press de banca sin peso. Sin embargo, este argumento puede no ser tan fácil como simplemente afirmar que uno es mejor que el otro, ya que ambas variaciones tienen ventajas y desventajas distintas. Dependiendo de sus objetivos y nivel de condición física, puede encontrar que uno se ajusta a sus necesidades con mayor precisión.
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Activación muscular
Una de las razones principales por las que el press de banca ha gozado de tanta popularidad es que se trata de una clase de movimientos particularmente útil llamada "ejercicios compuestos". " Esto significa que el press de banca utiliza múltiples grupos musculares grandes, logrando mucho a la vez. Específicamente, su pecho, hombros, tríceps e incluso su núcleo se ponen a trabajar durante el press de banca. El "Journal of Strength and Conditioning Research" realizó un estudio para decidir qué versión del press de banca activaba más músculos. Su investigación descubrió que el uso de pesas libres involucraba más fibras musculares, especialmente en el deltoides medial.
Rango de movimiento
La activación muscular reducida de la máquina de press de banca probablemente se deba, al menos en parte, al rango de movimiento limitado. Los rieles de seguridad de la máquina restringen su movimiento para asegurarse de no perder peso ni lastimarse. Esto hace que la máquina sea más útil para los principiantes que buscan desarrollar fuerza o para los pacientes que se recuperan de una lesión. Desafortunadamente, también significa que la máquina no fortalecerá el rango completo de movimiento que tendrá un press de banca de peso libre. El hecho de que los pesos libres puedan influir requiere la activación adicional de los músculos estabilizadores.
Prevención de lesiones
Como se mencionó anteriormente, la máquina de press de banca es una forma efectiva de tratar y evitar lesiones. Además de los rieles que mantienen el peso sobre ti, la mayoría de las máquinas también incluyen un protector que impide que el peso caiga directamente sobre ti. Esto proporciona seguridad adicional para las personas que buscan levantar pesas muy pesadas sin un observador. Pesos libres, sin embargo, no vienen con estas precauciones adicionales, por lo que los usuarios a menudo deben trabajar con pesos más ligeros.
Accesibilidad
Las máquinas de prensa de banco son grandes y, a menudo, costosas. También pueden requerir un mantenimiento especial para que funcionen sin problemas. Los pesos libres, por otro lado, son una opción económica y fácil de encontrar. Tampoco se necesita mantenimiento para pesas libres, y usted tiene la capacidad de usar los pesos para otros ejercicios además del press de banca.
