Cuando quieres entrar y salir rápidamente del gimnasio, es útil saber qué ejercicios te dan más para tu crecimiento muscular. Las sentadillas son la clave para tu trasero, los rizos crean tus armas y para agregar grosor, potencia y definición a tu pecho, el rey absoluto es el press de banca. Pero no descarte la mosca por completo, también agrega mucho valor en sus entrenamientos.
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El press de banca y la marcha obviamente difieren en su ejecución, pero también en su enfoque. Cada uno se dirige al músculo pectoral mayor, el músculo pectoral primario, pero el press de banca también beneficia a una cantidad de músculos vecinos que la mosca descuida.
Lo mejor es que incluyas ambos en tus entrenamientos de pecho. Sin embargo, si puede elegir solo uno, debería ser el press de banca.
Músculos dirigidos
El press de banca se conoce como ejercicio compuesto porque requiere trabajo de múltiples articulaciones diferentes, es decir, el hombro y el codo. Debido a esto, se ve un beneficio directo en la construcción muscular para los hombros y el tríceps, así como también para el pecho. Cuantos más músculos incluyas en un movimiento, más eficiente será tu entrenamiento.
La mosca es un ejercicio de aislamiento porque apunta a una articulación: el hombro. Mientras que los músculos de su pecho dependen de la ayuda de la parte frontal de los hombros y los bíceps durante la marcha, en realidad es un ejercicio de solo pecho.
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Alerta de activación
El press de banca es mejor para activar el pectoral mayor en comparación con otros nueve ejercicios comunes de tórax, encontró un estudio patrocinado por el American Council on Exercise en 2012. Inclinación con mancuernas logró conectar los pectorales solo 69 por ciento tanto como el press de banca.
Acciones diferentes
La mosca y la prensa se enfocan en acciones separadas del cofre. Esta es la razón por la cual ambos son valiosos cuando se trata de entrenar la función general del pecho y el hombro. El press de banca entrena la capacidad de tus músculos para empujar el peso; la mosca entrena su capacidad de aducción, o lleva los hombros y el cofre hacia el centro del cuerpo.
Análisis de objetivo
Depende de usted determinar qué acción es más importante para usted perfeccionar. Si buscas el tamaño, la prensa te ayudará a crecer más rápido. Pero, si quieres una pared del cofre equilibrada y funcional, no puedes dejar volar tus entrenamientos. Incluso si el objetivo principal es el tamaño, trabajar los pectorales desde múltiples ángulos te ayuda a construir más músculo pectoral en general.
Al incluir ambos ejercicios en una rutina, tenga en cuenta que el orden en que los realice marcará la diferencia. Para un entrenamiento que proporciona un beneficio máximo del press de banca, debería ser el primer ejercicio que haga, mostró un estudio publicado en una edición de 2014 de Journal of Human Kinetics. Los culturistas saben esto y a menudo usan la mosca como un ejercicio de "finalización" al final de su rutina de pecho, por lo que pueden trabajar en levantar el mayor peso posible y estar más frescos para el banco.
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