Tu cuerpo produce su propia sustancia para aliviar el dolor llamada endorfinas para ayudarte a sobrellevar el dolor y el estrés. Las endorfinas también te hacen sentir más feliz y más relajado cuando aumentan sus niveles. Comprender las diferentes formas de aumentar los niveles de endorfinas puede ayudarlo a encontrar formas efectivas de lidiar con el estrés.
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Tu cuerpo regula la forma en que te sientes con sustancias químicas llamadas neurotransmisores. Su cuerpo contiene diferentes tipos de neurotransmisores, cada uno con su propio rol. Las endorfinas son uno de esos neurotransmisores. Cuando su cuerpo libera endorfinas, se unen a receptores especializados que desencadenan dos acciones. Este proceso bloquea los neurotransmisores que causan dolor. También hace que tu cerebro libere más del neurotransmisor dopamina, lo que hace que sientas placer.
Es importante notar la diferencia entre las endorfinas, que son opoides endógenos, y los opoides exógenos como la morfina o Vicodin, que se unen a los mismos receptores que las endorfinas. Endógeno describe algo que se origina dentro de su cuerpo, mientras que exógeno indica una sustancia que se origina fuera de su cuerpo. Por lo tanto, las endorfinas son parte de la forma natural de moderación del dolor de su cuerpo, mientras que las analgésicas no lo son.
Ejercicio
Probablemente esté familiarizado con la euforia y la relajación que puede sentir después de un buen entrenamiento. La gente a menudo lo llama un "corredor de alto". Ocurre porque tu cuerpo libera cantidades más altas de endorfinas cuando realizas ejercicio sostenido. Este es uno de los motivos por los cuales el ejercicio puede ayudarlo a superar el estrés. Haga ejercicio en lugar de pasar más tiempo preocupándose por lo que le estresa. El refuerzo con endorfinas de un buen entrenamiento lo ayudará a sentirse mejor.
Alivio del dolor
Una de las principales funciones de las endorfinas probablemente sea moderar su dolor. Una parte de su cerebro llamada hipotálamo desencadena una cadena de eventos que aumenta su producción de endorfinas, según un artículo de marzo de 2010 en el "Hawai'i Medical Journal". Estos niveles más altos de endorfinas lo ayudan a controlar el dolor crónico de manera más efectiva. Por ejemplo, las personas a menudo tienen niveles más altos de endorfinas después de la cirugía como parte de la respuesta del cuerpo al dolor.
Risa
La risa proporciona una de las maneras más fáciles de disfrutar la vida y olvidarte del estrés. Tu cuerpo libera endorfinas cuando te ríes, lo que hace que sea una experiencia agradable. Incluso esperar reír aumenta los niveles de endorfinas en su cuerpo, según un estudio de 2006 publicado por el "The FASEB Journal". Durante el estudio, los participantes que esperaban reírse pronto tenían niveles más altos de endorfinas en la sangre que las personas que no lo hicieron. El estudio sugiere que estos niveles más altos de endorfinas pueden ayudar a reducir su estrés y mejorar su estado de ánimo.
