Curlups, o sentadillas, son un ejercicio calisténico clásico. Se realizan en clases de educación física y entrenamientos militares a diario. Aunque los ejercicios verticales son un ejercicio simple y básico, ofrecen muchos beneficios a quienes los practican regularmente.
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Fortaleza muscular mejorada
Las flexiones son una forma efectiva de fortalecer los músculos de su abdomen, específicamente el recto abdominal, el músculo que forma el infame paquete de seis. Agregar un giro al curlup estándar también apuntará a los músculos oblicuos en los lados de su abdomen. Los músculos abdominales fuertes no solo se ven mejor, sino que también proporcionan más estabilidad para todo el tronco. Realmente puede fortalecer estos músculos al sostener una placa de peso o una pelota medicinal sobre su pecho mientras realiza su entrenamiento de curlup.
Resistencia muscular mejorada
La resistencia muscular es la capacidad de tus músculos para moverse de forma continua y repetitiva sin cansarse. La naturaleza del curlup exige eso. Cuando recién comenzaste a ejercitarte, probablemente solo pudiste hacer entre 10 y 15 abdominales antes de que tus abdominales estuvieran cansados y sentiste una sensación de ardor peculiar en los músculos. Después de unas semanas de entrenamiento, probablemente fue capaz de realizar fácilmente de 20 a 30 abdominales sin cansarse, es decir, resistencia mejorada. Los abdominales resistentes a la fatiga no solo son importantes para lograr completar más abdominales, sino también para mantener una postura correcta y erguida durante todo el día. Mientras más fuertes sean tus abdominales, menos se obligará a tu columna vertebral a trabajar para mantener tu cuerpo erguido.
Mejora de la salud general
Las flexiones no solo mejoran el tono muscular de la sección media, sino que también pueden ayudar a mejorar su bienestar general. Los practicantes de yoga sostienen que fortalecer los músculos abdominales mejorará la digestión, la energía y la vitalidad al aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno, al tiempo que aumenta la eliminación de toxinas. La fuerza de sus músculos abdominales también tiene mucho que ver con la salud de su columna vertebral. Según el Dr. Peter F. Ullrich, los músculos abdominales débiles provocan que los músculos flexores de la cadera se tensen, lo que provoca un aumento en la curvatura de la zona lumbar. Esta curva aumentada a menudo resulta en dolor lumbar, que puede agravarse al sentarse en su escritorio por largos períodos de tiempo. Mantenga su cuerpo sano y sin dolor incluyendo ritlips en su rutina habitual.
Ejercicio práctico
La naturaleza básica del curlup lo convierte en un ejercicio extremadamente conveniente. No se requiere equipo especial para practicar los ejercicios de curlups; de hecho, ni siquiera tiene que preocuparse por la ropa de entrenamiento elegante. Para obtener un buen entrenamiento de curlup, todo lo que realmente necesita es un lugar donde acostarse sobre su espalda. Curlups se puede hacer en casa, en el gimnasio, en una habitación de hotel, incluso en la oficina, si es realmente dedicado.
