El estiramiento dinámico previene las lesiones deportivas al calentar los músculos usando movimientos suaves y movimientos suaves. A diferencia del estiramiento balístico, al realizar un estiramiento cuádruple dinámico, no rebota ni se mueve bruscamente en los movimientos, lo que puede causar lesiones. Un estiramiento cuádruple dinámico también es diferente del estilo estático más común de estiramiento cuádruple, que mantiene en una posición estable en el punto máximo del estiramiento.
Video del día
Cuándo usar estiramiento dinámico
El estiramiento dinámico es particularmente útil durante el calentamiento previo al ejercicio porque los estiramientos simulan los movimientos que realizará mientras hace ejercicio. Si se involucra en deportes que involucran a sus cuádriceps, como correr, saltar, patear y ponerse en cuclillas, los estiramientos dinámicos suaves aliviará la rigidez en los cuádriceps a través de su rango completo de movimiento. Además, los estiramientos dinámicos estimulan los reflejos de estiramiento de los cuádriceps para prepararlos para movimientos rápidos y explosivos. Por otro lado, el estiramiento estático es más adecuado para mejorar la flexibilidad cuádruple general.
Walking Lunges Stretch
Las estocadas Walking son ideales para cualquier ejercicio o deporte que requiera movimiento cuádruple, pero son especialmente útiles para preparar los cuádriceps para movimientos explosivos, como el sprint y el salto. No use pesas mientras realiza este estiramiento dinámico; este ejercicio está diseñado para aumentar la flexibilidad, no la fuerza cuádruple. Coloque sus manos sobre sus caderas. Da un largo paso adelante y baja la rodilla hacia el piso, moviéndote lentamente. Lentamente presione hacia arriba y coloque el pie hacia atrás al lado de su pie delantero. Da un gran paso adelante con tu otro pie. Tome de 10 a 20 pasos o camine hasta que sienta que su quad se afloja de manera constante.
Heel to Butt Stretch
El estiramiento dinámico de talón a tope es una variación del estiramiento estático que usa este mismo movimiento. El estiramiento se dirige tanto a los cuádriceps como a los flexores de la cadera. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, ya sea sosteniendo un riel o una pared, o apuntalando su núcleo para mantener el equilibrio. Lleva tu talón derecho hacia tu trasero. Agarre su pie y suavemente acerquelo a su trasero. Suelta tu pie a la posición de pie. Repita el ejercicio en su lado izquierdo. Use movimientos fluidos, sin detenerse en el punto máximo del estiramiento. Haga el estiramiento de 10 a 20 veces en ambas piernas.
Stretch de rodillas
El estiramiento dinámico de rodillas proporciona un estiramiento profundo de los cuádriceps y los flexores de la cadera. Comience en una posición arrodillada de "propuesta" con el pie derecho plantado firmemente hacia delante. Coloque ambas manos en su muslo derecho para mantener el equilibrio. Presione las caderas lentamente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el cuadrante izquierdo. Suelta el estiramiento, moviendo tus caderas de regreso a neutral. Repita el movimiento de cinco a 10 veces, sin detenerse en ninguno de los extremos del movimiento.Cambia las piernas y estira el cuadrante derecho.
