Las vitaminas del complejo B son nutrientes que ayudan a su cuerpo a convertir las calorías en energía. También son importantes para la visión, el apetito normal y la piel, el cabello y las uñas saludables. Además, juegan un papel en la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso. Los suplementos complejos de vitamina B100 contienen la mayoría de las vitaminas B en dosis de 100 miligramos, a excepción de unas pocas vitaminas B que necesita en dosis mucho más pequeñas. La dosificación de 100 miligramos es mucho más alta que el valor diario recomendado. Sin embargo, debido a que las vitaminas B no se almacenan en los tejidos grasos del cuerpo de la misma manera que algunas vitaminas, la toxicidad de vitamina B generalmente no es un problema.
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Incrementa la energía y mejora el estado de ánimo
Debido a que las vitaminas del complejo B ayudan a convertir los alimentos que consumes en energía utilizable, también pueden ser efectivos para aumentar los niveles de energía. Un estudio publicado en "Psychopharmacology" en 2010 encontró que hubo una mejora significativa en la salud mental de los participantes masculinos después de 33 días de suplementación con una vitamina del complejo B, junto con vitamina C y un suplemento mineral. Los sujetos informaron un mayor vigor y mejoras generales en el estado de ánimo, así como una reducción en los niveles de estrés.
Reducir el estrés
Muchas vitaminas del complejo B se venden bajo el nombre de "B-stress" por su capacidad percibida para disminuir los niveles de estrés. Un estudio publicado en 2011 en "Human Psychopharmacology" probó si una dosis alta de vitaminas del complejo B podría disminuir la tensión psicológica asociada con el estrés laboral crónico. El ensayo doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo se llevó a cabo durante un período de tres meses. Los investigadores concluyeron que una vitamina del complejo B podría servir como un tratamiento rentable para mejorar el estado de ánimo y disminuir la tensión mental causada por el estrés laboral.
Cabello, piel y uñas saludables
Las vitaminas del complejo B son importantes para el cabello, la piel y las uñas saludables. De acuerdo con las Pautas de nutrición y actividad física de California para adolescentes, una vitamina B, ya sea ácido fólico o folato, cuando se toma a diario puede ayudar a promover la piel brillante, el cabello brillante y las uñas fuertes y saludables. El folato se requiere en cantidades más pequeñas que otras vitaminas B, con una recomendación diaria de 400 microgramos.La biotina es otra vitamina B que es particularmente importante para mantener el cabello, la piel y las uñas saludables. MedlinePlus observa que la biotina se usa para tratar uñas quebradizas, pérdida de cabello y erupciones en la piel.
Evitar deficiencias
La ingesta insuficiente de vitamina B puede conducir a una variedad de enfermedades y condiciones. MedlinePlus observa que niveles insuficientes de B-12 o B-6 pueden causar anemia. Las deficiencias de biotina pueden provocar fatiga, pérdida de apetito, depresión, anemia y anomalías cardíacas. Las deficiencias de folato pueden conducir a problemas de crecimiento, anemia y diarrea, y la niacina insuficiente puede causar náuseas, problemas en la piel y calambres. Tomar un complejo B100 asegurará que su cuerpo tenga una abundancia de cada vitamina B.
