Padahastasana puede ser un bocado, pero la postura hace maravillas para tu cuerpo. La pose de yoga, que es esencialmente un pliegue hacia adelante con las manos deslizadas debajo de las plantas de los pies, estira los isquiotibiales, las caderas y la espalda. También estimula tu segundo chakra, que se encuentra entre el pubis y el ombligo, y se cree que aumenta la creatividad y facilita la rigidez.
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Usa la pose después de haber calentado con varios saludos al sol para experimentar un rango más completo de tus isquiotibiales.
Cómo hacer Padahastasana
En sánscrito, pada significa pie y hasta significa mano, por lo que la postura se traduce como postura de mano a pie. Idealmente, un yogui mantiene las piernas rectas en la postura, pero esto es bastante intenso en los isquiotibiales. Si nota que no puede alcanzar sus pies con las piernas estiradas, doble las rodillas para poder deslizar las manos debajo de los pies:
- Párese con los pies separados de la cadera.
- Gire hacia delante desde las caderas y deslice las manos debajo de los pies para que el pulgar quede debajo del dedo gordo del pie.
- Mantén las manos debajo de los pies mientras levantas la cabeza y alargas la columna para mirar un poco hacia adelante. Exhale y doble tan profundamente como pueda, tratando de colocar su cofre en sus muslos.
- Espera cinco respiraciones completas, libera tus pies y levántate.
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Beneficios físicos
La intención de Padahastasana es aumentar su flexibilidad. Es una forma efectiva de involucrar la parte posterior de los muslos, así como la parte baja de la espalda. Desea aflojar estas áreas porque, cuando están demasiado apretadas, son vulnerables a una tensión o tirón. Los tendones isquiotibiales y los músculos de la espalda baja también pueden ser una fuente de dolor de espalda.
El pliegue también estimula muchas de sus glándulas endocrinas, desde la parte superior de su cuerpo hasta sus genitales. Las glándulas suprarrenales, el timo, la tiroides, las paratiroides, la glándula pineal y la hipófisis se benefician al equilibrar sus hormonas, que tienen efectos sobre el estado de ánimo, la salud física y el enfoque.
Chakra sacro
Los chakras son zonas de energía que giran a lo largo de la columna en tu cuerpo sutil. El segundo chakra está ubicado en tu sacro y gobierna la creatividad, las relaciones positivas y la intimidad. El pliegue apretado de padahastasana activa este chakra, que puede ayudar a dirigir la energía a la parte inferior del cuerpo y mejorar las energías asociadas.
Cuidado con Bad Backs
Aunque estirar y fortalecer la espalda con yoga puede ser útil para reducir el dolor y la función de retorno, una postura como padahastasana generalmente está contraindicada para ciertas afecciones de la espalda.Si tiene un disco herniado, un fuerte pliegue hacia adelante empuja el disco más lejos y agrava el dolor. Es mejor que te estire los isquiotibiales acostándote de espaldas y usando una correa para tirar de la pierna hacia ti.
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