Aunque es probable que esté acostumbrado a cómodas sillas para sentarse, la sentadilla es una posición natural en las culturas orientales para comer, cocinar, esperar y leyendo. Las personas que se sientan en esta profunda sentadilla en las calles de India, China e Indonesia no están participando en una práctica de yoga; más bien, tienen la flexibilidad y la fuerza en sus articulaciones y músculos para hacer que esta posición se sienta natural y cómoda.
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Conocido como Malasana en sánscrito, la sentadilla de yoga dirige tu energía hacia abajo y usa la gravedad para estirar la ingle y los muslos internos. Practicarlo regularmente en tu práctica de yoga fortalece tus muslos, agrega movilidad a tus tobillos y estabiliza tu energía.
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Expresiones de la sentadilla de yoga
Muchas personas practican una variación de la sentadilla de yoga, en la que los pies están separados por la distancia de la cadera, o incluso más, y la pelvis se deja caer tan bajo como posible, flotando solo a unas pulgadas sobre el piso. Tu columna vertebral es recta en esta variación; manos en el centro del corazón.
La pose completa de Malasana tiene los pies juntos y las rodillas abiertas a los lados mientras te pones en cuclillas y doblas parcialmente entre tus piernas, con los brazos alrededor de las espinillas, para que se asemejen a la guirnalda que lleva su nombre.
Para las personas con inflexibilidad o lesiones de rodilla o cadera, estas dos variaciones de la pose de Garland son probablemente fuera de los límites. El dolor de espalda baja o los problemas de disco también dificultan la postura, si no es que imposible. En estos casos, póngase en cuclillas lo más bajo posible sin agravar sus articulaciones sensibles. Si puede, descanse las nalgas en una almohada o bloque de yoga.
Cuerpo inferior más fuerte
Desde una perspectiva física, la sentadilla de yoga fortalece y estira los muslos, especialmente los cuádriceps. También estira los tobillos, la ingle y la espalda.
La versión más moderada con la espalda erguida y los pies separados requiere que todo tu núcleo se enganche para mantenerte recto y equilibrado. En la versión completa con los pies juntos, su núcleo funciona para evitar que pierda el equilibrio.
Beneficios de digestión y energía
Malasana envía tu energía hacia abajo, ayudando a la tierra y estabilizarte. Cada vez que necesites calmarte, Malasana es una pose para practicar. La naturaleza descendente de la energía de la postura puede ser revitalizante y limpiadora, de acuerdo con varias tradiciones de yoga.
La variación completa, en la que estás cubierto sobre tus piernas dobladas imitando una guirnalda, atrae tu atención hacia adentro, lo que puede ser aún más pacífico para tu psique.
La sentadilla profunda también estimula la digestión saludable y facilita la eliminación; solo piense en la posición de su baño cuando no tenga baño durante un viaje de campamento.
Alivio durante el embarazo
La sentadilla de yoga es una postura positiva para practicar durante todo el trimestre del embarazo. Un estudio realizado en 2015 y publicado en Obstetrics and Gynecology demostró que Malasana y otras 25 posturas son formas positivas de reducir el estrés, la depresión y la ansiedad durante el embarazo. No ofreció ningún daño al feto o a la futura madre.
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