Handstands y Headstands te dan la vuelta y te dan una nueva perspectiva de la vida. Revertir los efectos de la gravedad, estas poses limpie, calme, alimente y energice su cuerpo y mente. Las inversiones requieren que valientemente conquiste cualquier miedo a caer, generando confianza. Según Jill Miller, creadora de Yoga Tune Up, Headstands y Handstands te ayudan a restablecer tu ritmo interior, revertir el envejecimiento y preparar tu mente para la meditación activando tu sistema nervioso parasimpático.
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Beneficios de inversión
Los soportes para la cabeza y la mano desarrollan la fuerza de tu núcleo al trabajar los músculos de tu abdomen y espalda. Desarrollar una base sólida es importante para ambas poses. En Headstand, tu cabeza y tus brazos te apoyan; en Handstand, tu peso descansa en las palmas de tus manos. En ambos casos, equilibras arraigando firmemente en tu base y alargando tus piernas hacia el cielo. Las inversiones reducen la tensión en el corazón, expanden los pulmones para que respiren con claridad y aumentan el flujo de sangre a su cerebro para calmar y rejuvenecer su mente.
Postura de la posición del pie
Según B. K. S. Iyengar, autor de "Luz sobre el yoga", una parada de manos fortalece los hombros, los brazos y las muñecas, y expande el pecho. Usted tiene la fuerza para hacer una parada de manos, dice Amy Cooper, una profesora de yoga entrenada en Iyengar, si puede sostener el perro boca abajo o la postura de tabla por más de 30 segundos sin ninguna incomodidad en sus muñecas, codos u hombros. La pose de Plank también te familiariza con soportar el peso a través de tus brazos.
Headstand Pose
A Headstand fortalece los músculos del cuello y los hombros, los abdominales y la columna vertebral. Debido a que la parte superior de la cabeza se conecta con el suelo, también estimula las glándulas pineal y pituitaria, según Erich Schiffmann, profesor de yoga y autor de "Yoga: el espíritu y la práctica de moverse hacia la quietud". "Para proteger su columna cervical, asegúrese de colocar la corona de su cabeza en el piso para que no esté ni demasiado lejos ni muy atrás.
Riesgos y precauciones de inversión
Es importante que haga estas poses correctamente al ser consciente de una buena alineación. La relación de amor-odio que muchos tienen con las inversiones se debe principalmente al miedo a caerse. Siempre caliente antes de hacer Handstands o Headstands y trabaje con un instructor certificado para prepararse para hacer las poses de manera segura. Estabilízate haciendo las poses al lado de una pared, con la ayuda de tu maestra o un compañero de yoga con experiencia. Y consulte con su médico antes de hacer frente a las inversiones si tiene una afección cardíaca, presión arterial alta, problemas en los ojos o cualquier lesión en la cabeza, el cuello, los hombros, los brazos, la muñeca o la espalda, o si está embarazada.
