HMB, o ácido beta-hidroxi beta-metilbutírico, es un metabolito activo del aminoácido leucina, lo que significa un la porción de leucina se metaboliza en HMB una vez en el cuerpo. La leucina es el aminoácido de cadena ramificada más responsable de la síntesis de proteínas o el crecimiento muscular. HMB, en su suplemento de, es comúnmente utilizado por los culturistas o atletas que están interesados en aumentar los beneficios del entrenamiento de fuerza.
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¿Cómo funciona?
Según un informe de psicología de la salud de la Universidad de Vanderbilt, los investigadores coinciden en que, aunque el mecanismo por el cual HMB afecta la función muscular aún se desconoce, HMB puede inhibir la degradación de la proteína durante los períodos de entrenamiento de resistencia. Según un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology, HMB, aunque no tan eficaz como la leucina en la construcción muscular, es significativamente más eficaz en la prevención de la degradación muscular. Por lo tanto, es comercializado por la mayoría de los fabricantes de suplementos como un agente anti-catabólico en lugar de simplemente un suplemento de construcción muscular.
Muscle Building
HMB, aunque no tan conocido como otros suplementos de construcción muscular, puede convertirse en uno de los más efectivos en su campo. Un estudio publicado en la edición de julio-agosto de 2001 del diario "Nutrición" encontró que HMB, cuando se combina con creatina, aumentaba significativamente la masa magra y las ganancias de fuerza. Un artículo de revisión, publicado en enero de 2008 en la revista "Nutrition & Metabolism", indica que múltiples estudios encontraron que HMB tuvo efectos positivos sobre la fuerza, la composición corporal magra y la reducción del dolor en atletas entrenados. El artículo también observó hallazgos similares en atletas no entrenados. Complemento y compendio nutricional Examinar. com otorga a HMB una calificación "A" para "potencia de salida" (basada en una revisión global de 12 estudios) y "B" para su efectividad en la reducción de grasa corporal y el aumento de la masa magra (según una revisión global de ocho estudios).
Otros beneficios
Un estudio de la Iowa State University publicado en la edición de enero de 2003 del "Journal of Applied Physiology" indica que el HMB produjo una disminución en LDL, colesterol total y presión arterial sistólica. Estos efectos positivos sobre el colesterol y la presión arterial implican que HMB podría ser una herramienta útil para prevenir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, dos enfermedades directamente relacionadas con la presión arterial alta y el colesterol alto. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar el papel de HMB como un suplemento preventivo de salud.
Efectos secundarios
Aunque se han realizado investigaciones limitadas en humanos, parece que HMB es un suplemento seguro. Sin embargo, el informe de Vanderbilt señala que HMB es un suplemento comparativamente nuevo y se debe tener en cuenta los posibles efectos secundarios de alterar el equilibrio natural del cuerpo.Examinar. com señala que, en general, las dosis normales de HMB parecen tolerarse durante largos períodos de tiempo.
