Es importante recordar que cuando intentes fabricar abdominales de seis piezas debes luchar en la batalla en dos frentes. Debes construir tus propios músculos abdominales, y debes quemar la capa de grasa que pueda cubrirlos. Puede tener abdominales muy fuertes, pero cuando están cubiertos de grasa, esto no es evidente. Además de los ejercicios de construcción de abdominales como los que se enumeran a continuación, los ejercicios de quema de grasa como correr, andar en bicicleta y nadar ayudarán a enfatizar los resultados de su arduo trabajo.
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Situps de resistencia
Acuéstese en un banco de descenso establecido en el ángulo máximo con los pies asegurados. Sostenga un peso sobre su pecho; puede ser más fácil y seguro que un compañero le entregue el peso una vez que esté cómodamente posicionado en el banco. Este peso puede ser una mancuerna, bola de medicina, plato plano o pesas rusas. Mientras sostiene el peso firmemente en su lugar sobre su pecho y mantiene firmes su estómago y su espalda baja, realice una sentadilla completa hasta que su pecho quede cerca de sus rodillas. Acuéstese en movimiento controlado y gradual, luego repita. Asegúrese de no permitir que el peso en su pecho se mueva gradualmente hacia su estómago, o los efectos de fortalecimiento del ejercicio se reducirán significativamente.
Giros rusos de resistencia
Los giros de resistencia rusos también se realizan mejor en un banco de descenso. Comienza en la misma posición que si estuvieras a punto de hacer sentadillas de resistencia. Comience a hacer una sentadilla con el peso sostenido firmemente en su pecho, luego detenga su movimiento ascendente y sosténgase con su torso en un ángulo de 90 grados con respecto al banco. Gire la parte superior de su cuerpo de forma rápida y suave de izquierda a derecha, mirando hacia un lado y luego hacia el otro. Tenga cuidado de no sacudir su cuerpo, voltee demasiado o permita que el peso se deslice durante el movimiento, ya que todos pueden aumentar el riesgo de lesiones.
Levanta piernas de resistencia
Acuéstese sobre el piso sobre una almohadilla o esterilla con las piernas rectas frente a usted. Coloque sus manos debajo de su trasero con sus palmas en el suelo para elevar sus caderas ligeramente en el suelo. Agarre una pelota medicinal entre los tobillos, luego levante los pies del piso con las rodillas derechas hasta que las piernas formen un ángulo de más de 45 grados con el suelo. Baje las piernas hasta que la medicina esté aproximadamente a una pulgada del piso, luego repita.
Figura Ochos
Siéntate en el suelo para que estés equilibrado con las piernas parcialmente extendidas y la espalda a un ángulo de aproximadamente 45 grados del suelo. Mantenga un peso entre sus manos, ya sea una pesa, kettlebell o pelota medicinal pequeña. Pase el peso entre sus piernas y debajo de una rodilla, luego recline hacia atrás, enderece las piernas y alcance con ambas manos la cabeza hasta que el peso esté a una pulgada o dos del suelo.Regrese el peso a su pecho mientras regresa a su posición inicial. Vuelve a pasar el peso entre tus piernas, esta vez poniéndolo debajo de la otra pierna para completar el movimiento en forma de ocho. Continúa todo el proceso, alternando las piernas en cada repetición.
Consejos para Six Pack Success
Tenga en cuenta que estos son ejercicios avanzados. Si es nuevo para hacer ejercicio, pase algunas semanas realizando algunos ejercicios de abdominales más fáciles, como abdominales, antes de comenzar esta rutina. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
