Puede hacer mucho mejor que el tan odiado abdominales si quiere reducir su centro y apuntalar su núcleo. El entrenador de rendimiento de renombre mundial Mark Verstegen recomienda un movimiento llamado "pilar frontal con elevación diagonal del brazo". Recluta sus músculos abdominales profundos, que ayudan con la apariencia de un estómago más apretado y protegen su columna vertebral de lesiones. Intenta incluir este ejercicio en tu entrenamiento dos veces por semana. Comience con dos series de seis repeticiones.
- Acuéstese boca abajo con los antebrazos en el suelo debajo del pecho y los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
- Empuje los codos y apoye su peso sobre los antebrazos y dedos de los pies, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia las espinillas, la espalda plana, el peso incluso en ambos pies, la barbilla doblada y la cabeza incluso con la columna vertebral. Debe haber una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
- Levante el brazo izquierdo hacia arriba y ligeramente hacia un lado, manteniendo los abdominales apretados, la espalda recta y la pelvis inmóvil. Mantenga por un segundo o dos; Vuelve a la posición inicial. Repita con su brazo derecho.
