de todos los entrenamientos que queman calorías y que inducen a la fatiga, corriendo a la velocidad máxima o cerca de ella es lo mejor para perder peso. Correr a una velocidad de esprint quema más calorías que otras actividades conmovedoras como ciclismo y escalada, aunque están muy cerca.
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Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos elevan tu ritmo cardíaco, te hacen sudar y te ayudan a quemar calorías. Cosas como nadar, correr, andar en bicicleta y saltar a la comba son ejemplos de ejercicio aeróbico. No son actividades de estallido corto como levantamiento de pesas, en las que vas por completo durante unos segundos antes de descansar.
Las actividades de resistencia se consideran aeróbicas porque tu cuerpo usa oxígeno como combustible. Cuando usa oxígeno, el ejercicio no puede ser demasiado intenso, o tu cuerpo se verá obligado a usar cosas como la glucosa para la energía.Usted quema calorías cuando hace un entrenamiento aeróbico, pero la cantidad de calorías Al quemar depende de la intensidad de la actividad. Por ejemplo, correr quema más calorías que caminar, lo que significa que correr es mejor para perder peso.
Cómo calcular METS a partir del VO2 METs
Los científicos determinan la intensidad y la actividad midiendo algo llamado MET, que representa el equivalente metabólico de un tarea. El número de MET te dice qué tan intenso es un ejercicio. Un MET es equivalente a sentarse en su sofá, sin participar en ninguna actividad.
Ejercicios de alto rendimiento
Según un artículo de ACE Fitness, correr a 14 millas por hora puede generar una puntuación de 23 MET. Para poner eso en perspectiva, eso es dos veces más exigente que saltar la cuerda. La única advertencia es que correr a 14 millas por hora es muy agotador y la mayoría de la gente no puede mantener ese ritmo. Si corres a 14 millas por hora, te tomará alrededor de cuatro minutos y 20 segundos completar una milla.
Otros ejercicios aeróbicos que requieren mucha energía son el ciclismo y la escalada. Trabajar en una máquina escaladora a un ritmo rápido puede costar alrededor de 17 MET, lo que es casi equivalente a correr a su máxima velocidad.
El ciclismo cuesta arriba unos 14 MET. Es menos intenso que correr porque el ciclismo aísla las piernas mucho más. Cuantos menos músculos use en un ejercicio, menos calorías quemará. Correr es más un ejercicio de cuerpo completo porque bombeas tus brazos rápidamente y usas tus músculos centrales para torcer tu torso.
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La intensidad de una actividad también depende de cuán en forma estés. Alguien que no está acostumbrado a correr puede encontrar que correr una milla de ocho minutos es tan desafiante como un atleta entrenado corriendo una milla de cinco minutos. La clave es encontrar qué ejercicio es el más desafiante para ti. Para la mayoría de las personas, eso será correr o subir escaleras.
Si bien un alto costo de MET significa que estás quemando muchas calorías, también significa que te cansarás más rápido y dejarás de hacer ejercicio. Dependiendo de cuánto tiempo haga ejercicio, una actividad de menor intensidad en realidad puede permitirle quemar más calorías porque puede hacer más ejercicio.
Por ejemplo, nadar tiene aproximadamente la mitad del costo MET de correr a toda velocidad. Sin embargo, si puede nadar durante el doble de tiempo que puede correr a toda velocidad, quemará la misma cantidad de calorías.
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Ciclismo y pérdida de peso Mantenerse motivado
El desafío final para perder peso con el ejercicio aeróbico es mantenerse motivado. Un entrenamiento no le proporciona todos los resultados que desea. Tienes que entrenar constantemente con el tiempo para perder peso.
Eso significa que debes elegir una actividad que disfrutas hacer a menudo. Los deportes como el tenis no son tan intensos como correr a toda velocidad, pero algunas personas pueden disfrutar más jugando al tenis, lo que los hará más dispuestos a hacer ejercicio.
