El entrenamiento aeróbico funciona mejor para atacar el exceso de grasa en tus piernas y ponerlas en mejor forma. No hay una reducción real de puntos: la idea de que puedes derretir grasa de un área objetivo haciendo un solo ejercicio una y otra vez. Necesita una dieta nutritiva y un enfoque en ejercicios efectivos para las piernas. Los mejores ejercicios aeróbicos implican el movimiento de sus piernas en un movimiento constante y repetitivo con poca o ninguna resistencia.
Video del día
Correr
El correr bueno y pasado de moda es un ejercicio aeróbico que quema las calorías y le da forma a las piernas. Corre en una cinta de correr, o puedes llevar tus entrenamientos al aire libre y rodearte de la Madre Naturaleza. Correr eleva tu frecuencia cardíaca, que quema grasa y activa todos los músculos principales de la parte inferior de tu cuerpo. Para aumentar su producción calórica y la carga de trabajo en sus piernas, suba colinas y alterne su velocidad de rápida a lenta. Los intervalos de Sprint desarrollan músculos mientras queman grasa.
Escalada en Escalera
La escalada en escalera no causa tanto impacto como correr, y aún es efectiva para dar forma a tus piernas. Use un escalón de escalera, un escalador o escaleras reales para este ejercicio. Una máquina de pasos tiene plataformas en las que colocas los pies y te mueves hacia arriba y hacia abajo como si estuvieras subiendo una escalera. Un escalador tiene un conjunto giratorio de pasos que se mueven en un movimiento continuo, por lo que camina en su lugar a lo largo de su entrenamiento. Puede hacer ejercicios en las escaleras reales, con un vuelo o varios vuelos. Si usa un vuelo, corra hacia la parte superior, trote hacia abajo y repita.
Remo
Una máquina de remo trabaja tus piernas, espalda y brazos. Este aparato tiene un asiento deslizante, puntos de apoyo y una barra recta. La máquina de remo simula el movimiento de remar en un bote. Cada vez que extiendes y flexionas tus rodillas, trabajas los músculos de tus piernas. Esto ayuda a tonificarlos mientras quema calorías.
Entrenamiento elíptico
El entrenamiento elíptico consiste en deslizar los pies hacia adelante y hacia atrás en las plataformas mientras se mueven alternando los postes de mano. Esta forma de entrenamiento aeróbico de cuerpo completo simula el esquí de fondo. Como beneficio adicional, el entrenamiento elíptico no genera un exceso de estrés en la espalda, las caderas o las rodillas. Para trabajar los músculos de las piernas con mayor intensidad, deslícese hacia atrás o sostenga las manijas estacionarias en el centro de la máquina y solo use sus piernas.
Duración de la actividad
El tiempo que dedica a la capacitación es un factor importante en un programa de ejercicios. Si no hace ejercicio lo suficiente o con la suficiente frecuencia, es posible que no obtenga los resultados deseados. Perder peso y tonificar lleva entre 60 y 90 minutos de actividad física diaria, según el American College of Sports Medicine. Propóngase cuatro o cinco entrenamientos por semana, y continúe ejercitándose cada semana para obtener resultados consistentes.
