Durante la temporada baja, los lanzadores de béisbol necesitan trabajar en desarrollar fuerza mientras agudizan sus habilidades y mejoran su resistencia. Las bandas son herramientas útiles para el entrenamiento, ya que son baratas, portátiles, fáciles de almacenar y versátiles. Los mejores ejercicios de brazo para lanzadores mejoran su forma de lanzar y ayudan a fortalecer los músculos del brazo.
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¡Basta ya
Carl Kochan, entrenador de fuerza y acondicionamiento para los Gigantes de San Francisco, dice que los lanzadores pueden usar bandas dos o tres veces por semana para trabajar sus armas. Los lanzadores deben hacer ejercicios en días no consecutivos para permitir una recuperación adecuada. Los principiantes deben comenzar con un conjunto de 10 repeticiones y trabajar hasta tres series, con 15 repeticiones en un conjunto, para un entrenamiento más avanzado. Los lanzadores pueden hacer estos ejercicios después de un juego durante la temporada y como parte de su rutina de entrenamiento fuera de temporada.
Mostrar sus armas
Trabajar la rotación externa del brazo en el hombro para la función adecuada y la movilidad del brazo para lanzar. Asegure una banda con una manija en un accesorio de pared o alrededor de un poste a aproximadamente la altura del hombro. Sujete la banda con una mano y dé un paso atrás para que la banda se estire ligeramente y quede paralela al piso. Doble su codo para que su brazo forme un ángulo de 90 grados. Gire su hombro para que su brazo quede paralelo al piso mientras el codo permanece doblado. Gírelo hacia atrás para que su puño llegue al techo tirando de la banda. Girar hacia arriba y hacia abajo es una repetición completa.
Over Your Head
Cuando lanza un pitcher, el tríceps trabaja para extender el codo. Los lanzadores pueden trabajar los tríceps con una banda haciendo una extensión superior. Aunque sería más fácil usar una banda con mango, en su lugar puede usar una banda plana. Asegure una banda parándose en un extremo o sosteniendo un extremo detrás de su espalda con una mano. Coge el extremo con la otra mano y sácala por encima con la parte superior del brazo extendida junto a la oreja. Doble su codo, llevando su mano detrás de su cabeza. Debería haber una ligera tensión en la banda. Extiende tu brazo hacia arriba y tráelo de vuelta para una repetición completa.
Curling Away
Durante un lanzamiento, su bíceps trabaja para desacelerar su brazo para que no se hiperextiende en el codo. Haga un curl de bíceps de pie parándose en la banda y agarrando un extremo de cada mano. Gira las palmas hacia adelante y dobla los codos, llevando las manos hacia los hombros. Lentamente suelta hacia abajo para una repetición completa.
