Incluso si tiene un peso normal, un centro ancho puede ser un problema de salud grave. Esta grasa del vientre, particularmente la grasa visceral, que rodea los órganos abdominales, secreta hormonas inflamatorias en el cuerpo y lo pone en un mayor riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. El ejercicio regular y hábitos alimenticios más saludables pueden ayudar a recortar la cintura, especialmente si incluye tipos específicos de alimentos. Los mejores alimentos para reducir la grasa del vientre son totalmente naturales, proporcionan nutrientes esenciales y lo ayudan a sentirse satisfecho por un período prolongado.
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Grasas no saturadas
Toda la grasa no conduce automáticamente a la grasa del vientre. El consumo de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, como las que se encuentran en las nueces, el aguacate, el salmón y el aceite de oliva, en lugar de las grasas trans y saturadas, en realidad puede ayudarlo a perder grasa. En un pequeño estudio publicado en "Diabetes Care" en 2007, los participantes que consumían una dieta rica en grasas monoinsaturadas no almacenaban grasa en el vientre, como lo hicieron los participantes que consumían una dieta rica en carbohidratos. Un estudio anterior, publicado en "Diabetologia" en 2002, descubrió que cuando la gente cambiaba de una dieta rica en grasas saturadas a una rica en ácidos grasos poliinsaturados, su grasa abdominal se reducía. En este estudio, la reducción de grasa se produjo en la capa subcutánea que se encuentra directamente debajo de la piel, no en las capas viscerales profundas. Debido a que las grasas insaturadas se encuentran entre los mejores alimentos para aplanar su vientre, son una piedra angular de las dietas de moda que prometen abdominales planos, como la dieta Flat Belly.
Bondad de grano entero
Comer más granos integrales, especialmente como parte de una dieta baja en calorías y en lugar de carbohidratos refinados, ayuda a reducir la barriga. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2008 encontró que la pérdida de peso se produjo entre todos los participantes que comieron una dieta baja en calorías, pero aquellos que consumieron granos enteros como sus alimentos de grano exclusivo durante 12 semanas perdieron cantidades significativas de grasa visceral. Los adultos entre las edades de 60 y 80 también cosechan los beneficios reductores del vientre de comer más fibra de cereal de grano entero, mostró un estudio publicado en 2009 en Journal of Nutrition. Los granos integrales incluyen avena, arroz integral, quinua y cebada. Los granos integrales se presentan como dos de los 12 "alimentos de poder", los alimentos que con mayor probabilidad lo ayudarán a lograr un vientre plano, en la dieta de los abdominales.
La leche es buena para el vientre
Los productos lácteos, especialmente la leche, también pueden ayudar a que su barriga se encoja. Una edición de 2014 de "Obesidad pediátrica" publicó un estudio que encontró que los adolescentes que bebían más de dos porciones de leche al día tenían menos grasa abdominal central que sus pares que bebían menos porciones. Un estudio de 2011 publicado en el "Journal of Nutrition" encontró que las mujeres que consumían altas cantidades de leche y proteínas en una dieta baja en calorías perdían más grasa abdominal que sus contrapartes que no bebían leche, a pesar de consumir la misma cantidad de calorías.La leche también proporciona nutrientes esenciales, como calcio, potasio y vitamina D, por lo que es un alimento especialmente valioso en cualquier dieta. Si prefiere el yogur a la leche, también puede ayudarlo a reducir el tamaño de la mitad. Un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" en 2005 mostró que los participantes que consumían yogurt todos los días como parte de una dieta baja en calorías perdían 81% más de grasa abdominal que aquellos que no consumían diariamente yogurt en el plan bajo en calorías.
Un montón de proteínas
Las mujeres que siguieron una dieta alta en proteínas durante 12 semanas perdieron significativamente más grasa abdominal que aquellas con una dieta estándar, según un estudio en "Nutrición, metabolismo y enfermedad cardiovascular" en 2009. Huevos, carnes magras, salmón, proteína de suero de leche y nueces todos cuentan como fuentes de proteínas, y estos alimentos se presentan como alimentos principales tanto en la dieta Abs y Flat Belly Diet. La proteína lo ayuda a sentirse lleno, por lo que no sentirá tanta hambre cuando trate de adelgazar.
