Los rizos de bíceps ayudan a construir la parte delantera de sus antebrazos, y existen diversas opciones de pesas y máquinas de pesas para ayudarlo a apuntar a esta área. Si prefiere pesos libres, elija entre una barra recta tradicional o la barra EZ en zigzag, que está disponible en una variedad de fabricantes. Ambos le permiten levantar la misma cantidad de peso, pero el posicionamiento de la mano en la barra EZ puede adaptarse mejor a sus muñecas. Siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicio.
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Diferencia entre barras
Las barras rectas son básicos en gimnasios comerciales y hogareños. Estos son más largos que las barras EZ, que generalmente caen alrededor de 4 a 5 pies de largo. Las barras estándar usualmente miden de 5 a 6 pies de largo, mientras que las barras olímpicas tienen 7 pies de largo. La barra EZ más corta te ayuda a entender dónde está el centro para que conozcas el mejor lugar para agarrarlo; puede ser difícil encontrar la posición correcta con barras más largas, pero es esencial asegurarse de que ambos brazos estén levantando el peso por igual.
Posición de la mano de barra
Al usar una barra recta, sus muñecas tienen una sola manera de sentarse: rectas. Los rizos de bíceps generalmente requieren un agarre oculto, lo que significa que tus palmas están hacia arriba. Sus muñecas deben estar en línea con los codos, separados aproximadamente por el ancho de los hombros, mientras dobla los codos para llevar la barra hacia su pecho. Con un alto número de repeticiones, esta posición recta de la muñeca puede hacer que sus muñecas se sientan incómodas.
Posición de la mano de la barra EZ
La barra EZ hace algo que una barra recta no puede hacer: te permite sostener tus muñecas en un ligero ángulo para ayudar a prevenir el dolor en la muñeca mientras entrenas. La barra tiene zigzags en cada lado para que pueda girar las manos en diferentes direcciones, dependiendo de su ejercicio elegido. Para los rizos de bíceps, agarre los ángulos más externos que permiten que sus manos se toquen ligeramente; no serán completamente paralelos entre sí, pero las palmas se volverán un poco. Sus manos aún deben estar a la distancia de los hombros, lo que generalmente se correlaciona con las curvas externas de la barra.
Cambio de las posiciones de la mano
Con ambos tipos de barra, mover las manos hacia adentro o hacia afuera cambia el área del bíceps en la que más trabaja. Al mover las manos más cerca, al menos 4 pulgadas de distancia, se enfoca el rizo en el área interna del bíceps, también llamada cabeza corta del músculo. Dependiendo de qué tan cerca muevas tus manos, es posible que puedas sostener el doblez interior de la barra EZ Curl, pero podrías estar sujetando la parte recta de la barra. Esto también puede ocurrir cuando amplías el agarre: es probable que haya un agarre ancho fuera de las curvas en la barra y requieres que sujetes la sección recta de la barra.La ampliación de la postura con cualquiera de las barras funciona con la cabeza externa o larga del bíceps.
