El dolor de espalda por tensión, lesiones y uso excesivo a menudo puede afectar su rutina de ejercicios. Sin embargo, durante la recuperación temprana de una lesión de la espalda es muy importante continuar haciendo ejercicio de 10 a 30 minutos varias veces al día para mantener su salud y garantizar una recuperación adecuada, de acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Un ejercicio seguro podría incluir andar en una bicicleta reclinada, ya que esta bicicleta proporciona un soporte adecuado de la espalda sin tensión adicional que podría causar más lesiones.
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Tumbado verticalmente en posición vertical
Las bicicletas verticales tradicionales no deben ser usadas por personas con lesiones en la espalda. No ofrecen soporte para la espalda y el movimiento de desplazamiento necesario para conducir estas bicicletas causará más dolor y lesiones. Una bicicleta reclinada te permite sentarte en una posición semi-reclinada en un asiento con cubeta mientras pedaleas. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, durante el ejercicio aeróbico debes mantener tu columna vertebral en una posición neutral mientras trabajas los músculos abdominales para proteger la parte inferior de la espalda; la posición del ciclista en una bicicleta reclinada garantiza esta protección.
Beneficios
Otros beneficios de la bicicleta reclinada es que permite un mayor flujo de sangre y una mejor respiración. Debido a que está sentado en una posición semi-reclinada, en lugar de estar agachado sobre una bicicleta vertical, sus pulmones y abdomen tienen menos presión sobre ellos. De acuerdo con SteadyHealth. com, se aplica muy poca o ninguna tensión sobre la espalda, las muñecas y el cuello, lo que es muy beneficioso para las personas con lesiones por estrés repetitivo en estas áreas.
Bicicleta reclinada Star Trac Pro
Según Galt Home, una guía en línea independiente desde 1995, la bicicleta reclinada Star Trac Pro es conocida como la "reina de las bicicletas estáticas". Reconectado a $ 2800 a partir de 2010, esta bicicleta ofrece un asiento de cubo ajustable, 11 programas de entrenamiento diferentes, 20 niveles de resistencia magnética y tiene una capacidad de peso de 350 lbs. Una característica especial de esta bicicleta es el reposabrazos que está unido al asiento; esto ayuda a evitar que los hombros del ciclista se pongan tensos.
Bicicleta reclinable Schwinn 213
Según Galt Home, la bicicleta reclinada Schwinn 213 es una bicicleta asequible que se vende a $ 400 a partir de 2010. Uno de los puntos de venta más importantes es el asiento acolchado que se puede ajustar para retroceder o reenviar fácilmente La bicicleta presenta 16 niveles de resistencia magnética, y los programas de entrenamiento incluyen una medición de IMC y un contador de objetivos de calorías.
