Su índice de masa corporal, o IMC, lo ayuda a comprender si está usando demasiada grasa. Representa una relación entre su peso y altura que se calcula con un cálculo específico. Las escalas de IMC te pesan y luego tienes que conectar tu altura para hacer el cálculo por ti. Conocer su IMC puede ser útil y demostrar tendencias positivas si está tratando de perder peso, pero no es una medida infalible. Las mejores escalas brindan resultados consistentes para que puedas rastrear los cambios en tu grasa a lo largo del tiempo.
Video del día
¿Qué es BMI?
Calcula tu IMC dividiendo tu peso en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado: IMC = peso en kilogramos / (altura en metros x altura en metros).
El cálculo que usa mediciones estadounidenses incluye un factor de conversión: IMC = peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas) x 703.
Muchas organizaciones de salud acreditadas, como el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, ofrecen calculadoras en línea en las que puede ingresar su altura y peso, para que pueda calcular fácilmente su IMC.
Un IMC inferior a 18. 5 indica que tiene bajo peso, y uno entre 18. 5 y 24. 9 se considera normal. Si su IMC es de 25 a 29. 9, es probable que tenga sobrepeso, y 30 o más lo clasifican como obeso.
Escalas en el hogar que estiman la grasa corporal
Los fabricantes de básculas comprenden que conocer solo su peso no es necesariamente una medida de su salud. Una báscula de baño no le dice los componentes de ese peso: ¿cuánto es la grasa corporal y cuánto es muscular?
Algunas escalas, llamadas escalas de impedancia bioeléctrica, miden la grasa corporal enviando una corriente eléctrica ligera a través de su cuerpo para estimar la cantidad de tejido magro y tejido graso que tiene. Sin embargo, estas escalas pueden ser muy imprecisas, ya que los resultados dependen de su nivel de hidratación, la calidad del instrumento, la forma de su cuerpo y si acaba de comer o trabajar. Este tipo de báscula mide su grasa corporal, pero no calcula su IMC.
Una escala de IMC, que no necesariamente mide directamente la grasa corporal, a menudo es más precisa ya que simplemente mide su peso y usted ingresa su altura para que calcule su IMC. Pero este cálculo de IMC es tan preciso como la medida de su peso. El precio de un modelo no siempre significa que es el más preciso. Consumer Reports informó en 2016 que algunos modelos de balanzas caras pueden bajar de 6 a 10 libras en cualquier dirección.
Elección de la mejor escala de IMC
Las mejores escalas son consistentes, no necesariamente adornadas con campanas y silbatos como medidas de grasa corporal y Bluetooth. Pruebe modelos en la tienda antes de comprar. Pise una escala varias veces seguidas; la medida debe ser relativamente consistente y no cambiar de forma salvaje si se mueve suavemente de lado a lado.Si la escala es consistente, puede realizar un seguimiento de sus tendencias de peso.
Incluso las escalas de IMC más precisas y consistentes reflejarán las fluctuaciones naturales del peso que experimentas en un día determinado. Las hormonas, la retención de agua e incluso el estreñimiento pueden hacer que su peso varíe de 3 a 5 libras de día a día. Su peso también es diferente en momentos específicos del día. Si pesa usted mismo por la mañana sin ropa, es probable que sea más ligero que si pesa después de una cena pesada y está usando zapatos y jeans. En su mayor parte, estas fluctuaciones de peso no deberían cambiar su IMC, sin embargo.
Para obtener la medida más precisa de su peso y su IMC, confíe en la escala de su médico, que debe calibrarse regularmente. La mayoría de los consultorios médicos calculan su IMC por usted, pero si el suyo no lo hace, simplemente use su peso y altura de su visita al consultorio y conéctelos a una calculadora de IMC.
Limitaciones de IMC
Una escala que mide su IMC puede ser útil en el seguimiento de esta medida de su salud, pero recuerde que el IMC no es perfecto. Se usa como una herramienta de detección, no como un diagnóstico, porque puede ser engañoso para algunas personas. Por ejemplo, si está extremadamente en forma y es musculoso, su IMC puede registrarse como alto debido a la abundancia de músculo, no porque sea demasiado gordo. El músculo es un tejido más denso que la grasa y puede hacer que su cuerpo sea más pesado. Sin embargo, tener mucho músculo no es un riesgo para la salud.
BMI también no tiene en cuenta la forma del cuerpo y las personas con obesidad de peso normal. Si su IMC se registra de manera normal (entre 18. 5 y 24. 9), pero tiene demasiada grasa, especialmente en la parte media del cuerpo, corre el mismo riesgo de sufrir enfermedades crónicas debido a su peso que alguien que tiene una índice de masa corporal abiertamente insalubre Una circunferencia de cintura mayor de 40 pulgadas en un hombre o 35 pulgadas en una mujer indica un nivel no saludable de grasa abdominal. Si es sedentario o mayor, visite a su médico regularmente para controlar su salud; no confíe solo en una escala de IMC.
Salud general y una escala de IMC
Incluso si progresa para estar más saludable, su escala de IMC no siempre registrará resultados mensurables. Por ejemplo, puede hacer un cambio en su plan de alimentación para consumir más frutas frescas, vegetales, granos integrales, nueces, lácteos bajos en grasa y proteínas magras, pero en realidad no reducirá las calorías, lo cual es clave para perder kilos. Su peso y su IMC no cambiarán, pero se beneficiará al reducir su consumo de azúcar, grasas saturadas y sodio agregado.
Además, si agrega ejercicio y mejora su condición física, no se garantiza que experimentará un cambio en su índice de masa corporal, pero mejora la salud de su corazón, desarrolla resistencia respiratoria y disminuye los factores de riesgo de enfermedades crónicas. Una escala de IMC tampoco puede determinar si la composición de su cuerpo cambia positivamente debido al ejercicio. Si pierde grasa, pero aumenta de peso, su peso y su IMC siguen siendo los mismos, pero tiene un físico general más saludable.
