Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso con mayor facilidad, comience el día con un desayuno saludable. De acuerdo con el Registro Nacional de Control de Peso, que reagrupa datos de personas que lograron perder un mínimo de 30 libras. y lo mantuvieron apagado durante al menos un año, el 78 por ciento de las personas que hacen dieta exitosa desayunan todos los días.
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Harina de avena pasada de moda
Harina de avena La avena pasada de moda y la avena cortada en acero son buenos alimentos para el desayuno que le ayudarán a perder peso. Con la harina de avena, cuanto más grandes sean las hojuelas, mejor, porque les tomará más tiempo digerir y te mantendrán lleno por más tiempo. Elija la variedad simple para evitar el exceso de azúcar y calorías que su cuerpo no necesita. La avena es una fuente de fibra que promueve la saciedad y previene el hambre por más tiempo. Endulce la avena con yogur natural, puré de manzana sin endulzar, frutas frescas o mantequilla de maní natural.
Requesón
El requesón es un buen alimento para incluir en su desayuno debido a su alto contenido de proteínas. La proteína es el nutriente que tiene el mayor poder de saciedad, según la edición de 2008 del American Journal of Clinical Nutrition, y lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Una porción de 1/2 taza de requesón al 1 por ciento contiene un promedio de 14 g de proteína. Añádalo a su avena, mézclelo con frutas frescas o mantequilla de almendras, o sírvalo en sus huevos revueltos.
Huevos
Muchas personas que hacen dieta han evitado los huevos debido a su alto contenido de colesterol. Sin embargo, ahora se reconoce que el colesterol en la dieta no es nocivo para sus niveles de colesterol en la sangre si usted está sano en general. Dos huevos grandes contienen más de 12 g de proteína, que te ayudarán a mantenerte lleno hasta la hora del almuerzo. Prepare huevos revueltos, una tortilla o huevos duros para el desayuno para ayudarlo a perder peso.
Frutas frescas
Las frutas frescas pueden ayudarlo a satisfacer su gusto por lo dulce, sin dejar de seguir su plan de alimentación y perder peso. Elija frutas frescas sobre jugos de fruta debido a su contenido de fibra más alto, que lo mantendrá saciado por más tiempo. También obtendrá otros nutrientes, incluida la vitamina C. Limite la cantidad de su fruta a aproximadamente 100 calorías, ya sea que elija tener 1/2 banana grande, una pera pequeña o 2 tazas de fresas.
Queso
El queso es una fuente de proteína saciante que puedes incluir en tu desayuno. Puedes tener de 1 a 2 onzas de queso bajo en grasa por solo 75 a 150 calorías y 7 a 14 g de proteína. Agréguelo a sus huevos revueltos o cubos de queso con uvas.También obtendrá otros beneficios del queso, incluidos el calcio y la vitamina B-12.
Nueces
Agregue nueces al desayuno para adelgazar: están llenas de fibra para que se sienta satisfecho. Mantenga el tamaño de la porción a no más de 1 onza de frutos secos o 2 cdas. de mantequilla de nueces Sus proteínas y fibra pueden satisfacerlo durante horas. Agregue nueces o mantequilla de nuez a su avena, yogur, requesón y ensalada de frutas, o tómelas por su cuenta.
